(1)让你工作减肥两不误的瘦身法
调查表明,49%的上班族因为工作的关系变胖了,其中28%的人重了10斤以上。那么久坐办公室的你该怎样减肥呢?
一、工作的时候多站站
研究发现,我们比150年前的人每天少燃烧了1500卡路里,这意味着你会在一年里增加10斤。其中很大的原因就是我们经常坐着。那么该怎么办呢?首先平时坐姿要正确,找一张可以调节高度的办公椅子,然后平时不要总是坐着,有空的时候站起来,这样你可以燃烧更多的卡路里。
二、打电话也能燃烧卡路里
当你讲电话时,你可以边走边说。这样你每天就可以多燃烧25卡路里,那么在一年内你就能多减去两斤,坚持下去,你就可以看到成效。
三,合理安排饮食
研究发现,75%的上班族每周至少2到3次在他们的办公桌上吃午餐,边工作边吃东西很容易会让你进食过量,这也是上班族长胖的原因之一。所以想要瘦的话,就尽量安排好你的用餐地点和用餐时间吧。午餐时间的时候停下你的工作,找个安静的地方专心吃饭吧!
四、小心“右手规律”
研究发现,我们更倾向于拿在我们右边视野的东西。所以,如果你有一大推零食,把它们放到左手边的抽屉里。把水果放在你的右手边,使它们可以让你轻易地拿到。
五、乌龙茶+绿茶 瘦更多
一项营养学的研究表明,每天在乌龙茶里加入绿茶的人比单纯喝乌龙茶的人在3个月里多减去了2.4斤,因为绿茶可以刺激身体燃烧热量,所以,在你的杯子里倒满绿茶吧。
六、给你的食物盖上盖子
把糖果放在不透明的容器里。研究发现,当把巧克力放在透明的容器里时,那么你吃它的机率就会增加71%哦!所以,把你的甜食放在不透明的容器里并盖上盖子吧。
七,利用你的嗅觉
每天吸入甜蜜的水果味(青苹果、薄荷、香蕉等)可以让你在6个月的时间减去25斤,因为水果的气味可以抑制你的食欲。平时把一个青苹果放在桌面上的话,那么你就不会那么容易感觉饿了。
八、跟你的朋友比赛减肥
美国有一项研究,将减肥者分成12组比赛减肥,优胜者可以活动一定的奖金,结果参与者美人平均减去了7公斤。所以找一个朋友来当你的减肥同伴吧,一起比赛看谁减得快,这样你的减肥成功率可是会大大提高哦!
(2)不停嘴的贪吃瘦身法
1.燕麦最具功效
你不能没有精致的主食是吗?可是,你应该好好想想:精细的碳水化合物,比如面包、马铃薯和米饭,能刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量,而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时,你最好首先看看:营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?
3.想要吃点肉吧
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快。但是请注意,将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重,反而造成脂肪堆积。
5.每天来点花生酱
你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实,花生酱中镁的含量特别丰富,而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质。每天,人体需要涉入320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁),一天所需的镁就有了。
(3)十六天快速瘦身法 减肥不反弹
你是不是曾有这样的经历:兴致勃勃地展开了一项新的瘦身计划,可刚实行2、3天便坚持不住,草草收兵。而大部分人之所以中途退出,是因为他们缺乏坚持下去的意志,下面的18天瘦身提示,可以帮助你全年不辍地坚持下去。
第1天:选择周二开始锻炼
不少女性会选择生日或其他有纪念意义的日子,作为减肥计划开始的第一天。但瘦身专家格纳皮特森建议,不要选择一些有纪念意义的日子作为开始,因为这在无形之中是一种压力,发出强迫你锻炼的讯号;而接下去可能出现的情况是,你为自己的放弃羞愧不已,然后痛恨瘦身计划;另外,人通常在有纪念意义的日子里,渴望放松、偷懒、庆祝、休假,而这些安排会挤掉锻炼时间。
第2天:降低期望值
把事先制定好的瘦身计划再仔细考虑一遍,因为此时头脑较最初的状态冷静一些,能降低瘦身期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休,也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住,否则,一旦锻炼的热情开始动摇、身心疲惫时,以前的努力便容易付之东流了。
第3天:固定锻炼时间
用笔在台历上将18天的时间段和每天的锻炼时间标出,每次安排的时间不超过20分钟为宜,这么做的主要目的是让你养成在固定时间内进行锻炼的习惯。
第4天:做好准备
在开展瘦身计划之前,就应该对生活的方方面面进行一次彻底检查,如先将盘子、厨房、冰箱清理干净,并严格控制饮食。做任何事情,都不可能一开始面面俱到,但先找出什么是最重要的,分主次完成。
第5天:寻求支持
列出一张亲朋好友的名单,以便自己在感到疲倦、厌烦时,能获得他们的电话帮助。他们不用和你一起锻炼,但可以给你勇气去再接再厉。此外,在减肥论坛上注册,和志同道合的网友们相互鼓励也是好办法之一。
第6天:发展业余爱好
在闲暇时间,多发展几个业余爱好,不仅对身体非常有利,还有助于养成好的运动习惯,如尝试烹饪菜肴、整理花园、爬山、郊游等,这些业余爱好都对塑造体型非常有利。
第7天:清晨锻炼
清晨起床后,身体平躺于地板上或床上,将双腿膝盖尽力向胸部收缩,保持此姿势30秒~60秒左右,使得后背得到完全伸拉;接下来,继续保持此姿势,在地板上或床上来回滚动几次,最后膝盖着地,身体直立。在进行完这项热身运动之后,再开始一天的其他活动。
第8天:成功激励
没有什么是比取得成就感更好的激励了。所以,当你进行锻炼计划时,每天记日记关注身体变化很有必要。养成好习惯需要一个过程,而每天记日记,不仅能帮助你对锻炼计划进行核对,检查是否过量或者偏离计划,还能使你看过每天的记录后,更加有继续坚持的愿望和信心。
第9天:让决心更大
虽然几乎人人都知道锻炼身体可降低发生心脏病、癌症等其他严重疾病的风险,但许多习惯久坐不动的人并不会因此而有所触动,立即行动起来进行锻炼计划。把这些运动的好处都罗列出来,如运动能使人在最快的时间内,充满活力、改善睡眠、减轻压力、身材挺拔、更加自信,当你把这张列表时刻摆在身边最显眼的位置时,运动的决心会更大。
第10天:为瘦身买单
当你每次为进行的锻炼填写支票或刷卡时,会更加督促自己积极行动,如参加舞蹈班和游泳课。金钱是十分有效的动力,如果人们在每次进行锻炼前都先付帐,往往表现得更加努力,而且比独自进行锻炼健身的人做得更好。所以,如果你想再给自己鼓劲,那么就请掏出钱包吧!
第11天:奖励自己
当瘦身计划进行到一半时,有必要进行一个小庆祝。研究表明,相对于那些从不奖励自己的人来说,善于奖励自己的人完成计划的可能性比前者高出1倍多。
第12天:学会放松
在结束锻炼前,将运动频率逐渐变慢,直到心跳回到正常水平,有利于身心愉悦。而专家们说,如果你在结束锻炼后,给自己一段时间放松,而不是立刻停止运动进行淋浴,那么,锻炼对于你来说将不再意味着是一项重负
第14天:做时间预算
将你所计划的锻炼步骤和其他日常活动列成表,如果你因为工作加班或参加朋友聚会而减少了锻炼时间,那么选择放弃一些可做可不做的活动,由此安排出其他时间进行锻炼,保持整个瘦身计划的平衡,巩固锻炼的成果。
第15天:用电视节目放松
在锻炼的间隙,可以看一些自己喜欢的电视节目,而不是强迫自己关掉电视机,专心致志地做运动。你可以一边观赏节目一边进行例行的体重测量,或心率检测。如果能一边欣赏电视节目,一边大汗淋漓地做运动,这便是再好不过的组合了。
第16天:给自己打分
晚上临睡前,将锻炼过程中感到良好的方面用列表的方式记录下来,同样,对于一些令你感到沮丧的方面也应记录下来,如因为偷懒而省略了某项锻炼,抓一把快餐食品充饥?都可以帮助你对自己的表现做出满意与否的评价,最终促进你做出适合自己的、积极的选择。