(一)宅男家中日常健身5种方法
1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
(二)不同体型的男人应该如何健身
每天要有足够的运动量
科学家表示,每天进行半小时或以上的体力活动,对身体健康有莫大益处。请牢记,即使少量运动对健康亦有帮助,但如多一点运动量会有更大效益。
如每天做30分钟运动的话,便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动,你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。
对大部分人而言,这样做运动是安全的。
专家建议
为避免运动时受伤,运动前要有充足准备,可参考以下建议:
●认识你所选择运动的正确步骤,以及它的潜在危机;
●运动前先做热身运动,例如肌肉伸展,使关节更加灵活;
●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;
●遵从教练指导;
●佩戴适当的保护装备,例如护膝、头盔;
●随时补充足够水份;
●当感到疲倦时应稍作休息,如果身体感到任何不适,更应立刻停止运动,需要时应寻求专业护理;
●剧烈运动后应做些舒缓运动。
挑战自我
持之以恒地定时运动,绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯:
●与朋友或家人一起运动。
●选择能配合自己日常生活的运动。
●定期为自己订立小目标,达到目标时可奖励自己。
●为运动添加乐趣,尝试不同的运动,如跑步、踏单车或球类。
●运动要有弹性,当你感到太疲累时,可以休息一天。
(三)倒走可以帮助健身
但是,窦教授强调,倒走健身还有4个注意事项:首先倒着走要有参照物。
初练者身体先向前倾,走路时腿自然下落,小心地先用脚指头着地再过渡到全脚,重心要放在前面,这样即使稍微踩空了,也不会摔跟头。
手臂要自然摆动,保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。
其次,初练者应选择平坦的、人比较少的场地,最好是直道。一开始速度要慢,步子要小,走的时间要短。
等练习的时间长了,次数多了,则可以尝试在弯道上行走,速度可以快一些,步子稍微放大一点,倒行的时间也可以适当延长一些。
此外,在倒行已经很熟练的情况下,倒行者还可以加大难度,例如上坡倒行,在水中和草地上倒行等。
窦教授提醒老年人,倒着走一定要量力而行,尤其是患有心脑血管的老年人,要遵照大夫的意见来锻炼。
患病做运动时,应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压,致使身体不堪重负。
(四)三个小妙招,让你学会男士健身
男性选择在夏季健身减肥的效果会比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划,那么可能也得不到太好的健身效果。夏日健身注意事项你注意到了吗?下面我来一起学习关于男人健身的日常保健吧。
30分钟运动量为宜
夏季天气炎热,人体本身的热量消耗就很大,所以一旦健身时,没有把握好运动量,就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,所以夏季过量运动对健康反而不利。建议大家在夏季的运动量应适当减少,30分钟的运动时间最佳。
夏季补水要适量
夏季多高温天气,人体水分消耗大,大量运动会加速体内水分流失,因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充生理盐水。
健身多选室内项目
夏季由于受烈日的影响,健身运动项目就不适宜在户外进行,而在游泳馆里游泳却是最好的健身项目。游泳不但可起到全身锻炼目的,而且可起到降暑的作用。
不论是减肥还是健身,我们的目的就是为了自己的身体健康,有了健康的体魄,我们的生活才会更加美好,所以,我们一定要注意几个夏日健身的注意事项,不要适得其反。
(五)玉环:鸡山喜迎健身月 百名老人健步走
8月25日一大早,台州市玉环县鸡山岛百名老人戴着白色的太阳帽、排着整齐的队伍参加“鸡山乡百名老人健步走”活动。老人们兴致勃勃地从渔港出发,沿着兴岛公路朝火车村走去。北山村的李老伯和老伴带着8岁的小孙女一起走在队伍里头,“今年我们特地带上小孙女,一起健步走,锻炼身体。”兴头十足的李老伯说道。
据悉,参加此次健步走活动起步仪式的老人共有270余人,其中年纪最大的84岁。在健步走活动中,老人们个个精神矍铄、状态饱满、步态矫健,并在途中相互交流各自的健身经验。大家纷纷表示,健步走这种活动很好,非常适合老年人,以后要经常性的进行走步锻炼。