1)男人骑车健身的几个误区

　　很多人喜欢骑车健身。虽然这样是有很好的健身效果，但是如果人们做的不对也会对身体造成伤害的。下面就介绍几个骑车健身的误区。

　　男人骑车健身的几个误区 健身房的自行车健身误区：

　　1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　2.快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　3.中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　　4.长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　　外出骑自行车的健身误区：

　　1.姿势

　　错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

　　2.动作

　　一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

　　3.速度

　　许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

　　以上即是骑车健身的误区。骑车健身虽然能够非常好的锻炼身体，但是姿势、动作等问题，都会造成身体的拉伤、扭伤甚至摔伤。因此骑车健身之前最好做足准备工作，保证没问题才开始健身。

2)花样俯卧撑真的有助于健身吗

　　俯卧撑是每个男人都可以做的，也是最常见的健身动作之一。做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，如果，男人们觉得自己够强大，来点花样俯卧撑，那么，你离肌肉男的目标就又进了一步。什么是花样俯卧撑呢?花样俯卧撑对于健身来说，又有哪些好处呢?常见的花样俯卧撑又有哪些呢?

　　花样俯卧撑，指的是俯卧撑动作上的变化，常见的花样俯卧撑为以下几种：

　　两手距离变化：

　　这是最常见的花样俯卧撑，也是最容易做到的。双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

　　手法、脚法变化：

　　这个花样俯卧撑，就有些难度了。手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　　身体倾斜的姿势变化：

　　高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。这个花样俯卧撑，可不是谁都可以做的。所以，请勿轻试!

　　锻炼频率变化：

　　这个花样俯卧撑，还是要根据个人的条件来选择的。可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

　　现在，你知道花样俯卧撑都有哪些了吧?除了俯卧撑外，男人要学会给自己制定健身计划。这样，才会拥有明确的目标。并且，将健身过程分为若干阶段一一实践，你会发现有时男性健身也是一件简单而又有趣的事。健身，强健的不仅是体魄，还有快乐。

3)男性健身应注意哪些问题？

　　健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法;但是，如果我们在运动时不能正确的进行训练，也会出现危险。特别是那些急于求成、不掌握运动方法的人，往往会导致体能耗竭、身体受伤，甚至出现拉伤肌肉和筋腱。

　　下面我们提出七点在健身健身中应该注意的事项，供各位朋友参考。

　　1 、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

　　2、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

　　3、选择你喜欢的活动。并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

　　4、准备好健身需用的服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。

　　5、相伴健身可以提供团队帮助。团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。

　　6、设定自己的健身目标。你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。

　　7、小心受伤。对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。

　　开展一项个人健身训练时，事先掌握一些基本的指导规则，了解健身的常识，可以让你的健身运动有备无患。祝你的健身运动取得的预想的效果。

4)老人们的保健与健身

　　大多数老年人都缺乏足够的肢体运动，虽然锻炼能改善身体疾患以及预防某些疾病，同时也能愉悦心情和提高情感方面的幸福度。不过对于年长者，明智健身的关键在于循序渐进和持之以恒。年长者必须找到一种适合自己体能并能让自己乐在其中的项目。让我给出8个为什么你要运动的重要理由。 ——健康族网，最权威健康医疗信息门户网，您的健康生活向导，真诚服务于百姓的健康生活。 1、有利于长者的睡眠

　　因为运动对身体有如此多的积极影响，所以显然它是帮助解决睡眠相关问题最自然的选择。经常运动首先就会促使身体疲劳，这是一种自然的疲劳，经过身体适当的休息即可缓解。

　　2、力量训练=强健骨骼

　　老化的判断性表征是肌肉组织和骨骼的普遍性衰弱。减少我们逐渐衰弱的骨骼承受压力，最有效的方法就是通过力量训练增加我们的肌肉块。力量训练已被反复证明是老年人逆转肌力流失的一种安全而有效的方法。

　　3、强健的心脏

　　经常全力投入运动的人会极大减少得心脏病的风险，而研究也表明任何形式的锻炼都是有益的。研究发现适度的锻炼也有利于那些已患心脏病的人。

　　4、治疗关节炎

　　关节炎被解释为关节的激怒，但是看起来它肯定比那还痛苦得多。它能引起灼烧般的痛苦，使身体长达数天感觉虚弱。随着年龄的增长，关节炎会持续性地在日常生活中慢慢加重。

　　但是运动能通过强化关节周围那些可以减小关节受压的肌肉来缓解关节炎。锻炼对所有人都是必需的，而对那些患有关节炎的人来说更是不可或缺的。

　　5、减少患2型糖尿病58%的风险

　　一份研究报告说每周至少运动2。5小时的成年人，即使运动程度只有温和的水平，患2型糖尿病的风险也会随之降低58%。糖尿病患者会有得心脏病的高风险，因此那些有氧运动所具有的针对心脏的保护作用对2型糖尿病患者是非常重要的。初步迹象表明增加肌肉块及减少病人脂肪的力量训练对糖尿病患者也是有好处的。

　　6、逐步增加的整体健身

　　身体活动似乎激活了那些抵抗众多病毒和传染病的免疫细胞。尽管体育锻炼显示出对这些细胞产生了刺激，但那种刺激似乎只能维持几个小时。不过，经常运动确实能降低被流感、伤风和其他病毒感染的风险。

　　7、增加耐力及延缓老化进程

　　体育运动能让身体发挥至极限。运动帮助我们显现、感觉以至挖掘出我们的所有潜能。实质上，运动就是使我们精力充沛且积极地完成日常工作、并且在结束一日之后仍留有一定精力应对其余活动的一种能力。

　　8、无大脑迟钝之虞

　　你有多少次听到自己或其他老者说：对不起，我只是过着一个不同以往的老年时代。许多老者不仅仅将运动当作一个习惯，这样做法能使他们睿智的、受过教育的大脑不至遭罪。国内研究表明，锻炼身体的老者在思维活动上更为顺畅。

5)日光浴并不等于健身术

　　喜欢日光浴的人总想把肤色晒得黝黑一些，殊不知哪里有日光，哪里就存在紫外线。这种辐射即使没有灼伤皮肤，也会给人增加皱纹。实际上，如果不使用遮阳用品，紫外线辐射可能可能会在人脸部增添几百条皱纹，甚至诱发皮肤癌。

两种最危险的紫外线之一为波长较短的紫外线B（UVB）。隐形的UVB渗透皮肤外层即表皮后，便危害本可分裂成新皮的基细胞。

皮损过多会造成细胞在失控情况下任意分裂，结果往往发生皮肤癌。黑瘤就是一种恶性肿瘤。

波长较长的另一种为紫外线A（U－VA）。这种光线携带的能量少于UVB，但它们能深入真皮。真皮中含有胶原和带状弹性蛋白。紫外线导致弹性蛋白的粘结体破损、变形。这些粘结朝不同方向张拉，以致皮肤表面也相应皱起。

所以，日光浴与健身术之间决不能划等号，并且防晒要有对策。
1.使用防晒露。这是目前使用较多的防晒用品，防晒系数较高，能有效防止紫外线对皮肤的伤害，保护并滋润皮肤。

2.使用隔离霜。除了可隔离紫外线外，还能隔离灰尘，在皮肤表面形成一层透气保护膜，既能保证皮肤的正常新陈代谢，又使其免受外界伤害。

3.使用防晒油。有较好的防水性和均匀分布性，遇到汗水和雨水不易流失，适合于游泳和外出旅游使用。

4.使用防晒水。为水包油剂，抹后无油腻感，适合日常工作居家以及需要化妆时使用。

5.使用防晒衣。一件紧身的棉质T恤或衬衣能遮住大部分的紫外线辐射。且衣服颜色越浅，吸光率越低，防晒效果越好。

6.使用太阳镜。镜片颜色以茶灰色或绿色为佳，其次是蓝色和琥珀色，能有效滤除紫外线，防止眼睛受损，使视觉更清晰，并能保护眼睛周围的皮肤。

7.使用防晒伞。伞面采用复合布料做成，外层为反射布，能有效滤除紫外线，防晒效果佳。

8.涂抹维生素C溶液。美国皮肤病学专家研究发现：由于紫外线引起自由氧基的增殖会对皮肤产生伤害，而强力抗氧化剂———维生素C不仅可保护皮肤免遭紫外线伤害，还可防止皮肤衰老。

维生素C溶液较标准遮光剂防紫外线有3大优点，①不会被汗水冲掉或肥皂水洗去。作用可持续3天以上。②防紫外线伤害但不影响皮肤合成维生素D。③所有遮光剂只能吸收某些波长紫外线，而维生素C可吸收各种波长的紫外线。