①生完宝宝怎么样瘦的快_如何瘦身_怎么减肥

　　为了维持身体正常营养所需，孕妇每天都需要摄入大量的营养，这也就导致了不少孕妇妈妈都面临着身材走样的问题。怀孕期间大多数的妈妈都不会不会太注意自己的身材，可是在生完宝宝之后，有些妈妈会非常注重减肥，来让自己达到生产以前的身材效果。那么在生完宝宝之后如何减肥才瘦得最快？

　　生完孩子怎么减肥最快：严控脂肪的摄取

　　孕妈的身体体为了准备授乳，早已储存了2-3kg的脂肪。因此，严格控制脂肪摄入是新妈妈产后减肥必须知道的一点。产后不可食用过多含油脂的食物，如奶油蛋糕及泡面类食品。

　　进食过多油脂会使乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。

　　解决办法

　　以除了少吃脂肪含量高的食物，做菜时还应注意少放点油。

　　生完孩子怎么减肥最快：讲究食物质量

　　新妈妈吃的食物，最需注重的是的是品质，而不是量的累积，吃多了只会加重日后减肥的压力。食物质量好才能积极给予身体营养，质量不好，吃再多也没用。

　　月子里的膳食注意点

　　1、多吃豆制品、多喝奶：以保证钙的摄入量。

　　2、多喝汤，以保证泌乳。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等。如果担心汤内油多可以用吸管喝汤。

　　3、多吃蔬菜和水果，补充微量元素，预防便秘。

　　吃得少不如吃得好，食物质量也是产后减肥的关键。

　　生完孩子怎么减肥最快：注意摄入卡路里正常

　　产后妈对宝宝的哺乳情况不同，所需要的卡路里也不相同，如：完全母乳喂养者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。新妈妈知道了自己每天应摄取的热量就可以按照数值来准备膳食，注意营养均衡，微量元素不可少。

　　在哺乳期不可以减肥。

　　原因

　　减肥都是通过节食达到效果，节食后营养不会充分，可能会影响乳汁的质量，也就会影响孩子的生长发育，在哺乳去期间不仅不要减肥，还要考虑饮食全面，不能偏食，以保证乳汁质量。按照卡路里总量来决定吃多少是生完孩子减肥快必须注意的一点。

　　生完孩子怎么减肥最快：亲自哺乳

　　有些产妇怕乳房下垂影响胸部美观，不愿意用自己的乳汁哺育婴儿，这种想法是错误的。

　　原理

　　乳房下垂的原因并非是哺乳，而是妊娠。妊娠刺激乳腺增长，随之又会使乳腺衰退。哺乳可以预防这种衰退。同时，自己哺乳还有利于减少皮下脂肪贮存，有效地防止肥胖。亲自哺乳是生完孩子减肥有效快速的关键点之一。

　　生完孩子怎么减肥最快：产后过24小时起床活动

　　产后过24时即应起床活动，两周后就可以做一般家务劳动。

　　做法

　　产后操、卷腹摸膝，都能促进调节新陈代谢，消耗体内过多的脂肪和糖分，对生完孩子的产后减肥有很好的效果。

　　好处

　　产后坚持适当的体育锻炼，坚持产后保健操及其它运动，有利于子宫复原，加强骨盆、腹壁等处肌肉松弛;并可减少腰部、臀部、腹部的脂肪堆积。

　　因而，产后的体育活动对于生产完恢复体形来说是个不错的方法。近期澳洲辣妈产后八周腹肌明显的新闻就是个很好的例子。

　　诞下一对双胞胎的健身大师索菲·圭多琳在个人社交门户上分享了自己的最新照片.

　　直到怀孕34周，索菲才叫停锻炼。图为索菲记录的怀孕期间身材变化：

　　图为产后身材迅速恢复的索菲：

　　生完宝宝如何快速减肥小贴士：大补不可取

　　拒绝错误观念

　　中国素有产后进补的风俗。在坐月子期间，鸡鸭鱼蛋等各种高脂肪、高蛋白食物，像填鸭似的拼命塞，认为只有这样才会让新妈妈奶水更足，但是这个观念是错误的。因为女性的身体会为妊娠和哺乳建好“基础设施”，在妊娠期体内会积聚2-3KG的脂肪供日后备用。

　　并不是产妇吃的越多分泌乳汁也越多，乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮;吸吮越早，次数越多且有力，分泌的乳汁也越多。

　　至于乳汁的成分，只要能保证一定的营养，受膳食的影响并不大，所以产后不需大补，这是保证分娩后正常体形的重要措施。

②简易减肥操 随时偷偷瘦

　　夏季已经来到，你的身材还好吗?想拥有完美身形吗?针对胸、臂、腰、臀，秀龄老师另外提出四个easy好做的健身运动，不论是等公车、坐办公桌时都能“偷偷”瘦身的好方法!

　　1. 提拉胸型加强紧实 右手持装满水的宝特瓶，自侧腰间经过耳边，往右后方以抛物线摆动，在后方停住并以胸大肌的力量支撑、用力。约停六秒，重复六次。一次一支手进行，以确保力量平均。

　　2. 消除双臂赘肉 平举双手，手掌往上顺时针旋转转六下，再逆时针转六下，重复三次。这个动作除了可以消除晃呀晃的掰掰袖，也能兼顾提拉胸部肌肉的作用，让上半身的曲线一次紧实!

　　3. 侧边肉无所遁形 想要拿掉腰间的游泳圈，最重要的运动方式就是延展侧边的核心肌群。不常运动到的腰间，藉由垂直下拉的动作，肌肉才有机会动一动，不会逐渐变形。坐办公室坐到腰酸时，也能在椅子上动作。之后可以空掌拍打腰间，舒缓一下!

　　4. 摆臀甩开大屁股 除了以45度角往后提腿，帮助提臀，也可以经常作“用屁股画圈”的动作!提醒自己不是用腰的力量，而是以臀部带动，画出一个大圆，直到肌肉有酸麻感，才是真正有运动到屁屁欧!

③不痛苦的减肥习惯坚持就瘦

　　早餐前喝咖啡

　　美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发觉，在早餐前30分钟喝一杯咖啡能够有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还能够为你的身体提供足够的热量。

　　早餐时补充钙质

　　每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)能够协助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发觉，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！

　　上卫生间之前喝一杯酸梅汁

　　酸梅中富含花表素这种植物化学物质能够协助身体有效地排出脂肪和毒素。

　　喝一杯酸梅汁，你身体的清洁程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而完全地排出体外。

　　多喝一些水

　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝 31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的主动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

　　早餐和午餐之间吃些花生

　　科学家在一次调查中发觉，吃花生的者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

　　中午吃发酵食物

　　研究人员发觉，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

　　下午来一勺蜂蜜

　　蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到一般的水平，并能将这种一般形态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

　　用乌龙茶来放松

　　养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要的你大可放心饮用。