1，四种必瘦减肥方法

　　　很多人都想轻松减肥，想知道必瘦的减肥方法，怎样减肥才最有效?健康又简单有效减肥法你又知道多少呢?下面，就来看一下，专家点评的四种必瘦减肥方法

　　想成功塑造完美身材，从现在开始为自己制定一套良好的减肥方法吧。我们总能发现身边刮起阵阵的减肥风。同时也常听到这样的抱怨试过无数的减肥方法，但却始终没有效果，我怎么就瘦不下来呢?

　　事实上，身材可以说是生活的一面镜子，每个人的不良饮食习惯、生活方式往往成为导致肥胖的主因。因此，如何规划好的生活，就是成功塑造完美身材的关键所在。

　　拿起你的拖把来

　　一直被认为是浪费精力，又毫无技术含量的家务活，其实是今夏为成功减肥添砖加瓦的秘诀。

　　据英国《每日邮报》报道，英国埃克塞特大学体育及运动医学教师加里.奥多诺万带领的研究小组发现，如果人们通过做家务保持房屋整齐洁净，全年所消耗热量分别等同于603杯葡萄酒、192条巧克力、369罐碳酸饮料、146个干酪汉堡包或394包薯片的卡路里含量。研究人员表示，为防止体重增加，大多数成年人每天需通过锻炼消耗约400卡路里，这相当于做2小时清扫工作或吸尘拖地82分钟。

　　　早睡早起身体棒

　　要减肥，不要踏入绝对的节食和熬夜的误区,早睡早起和营养补充血气加 运动才是正道。早起后,到户外散步,让身体融入自然、在清晨与万物一同苏醒，不但能将体内垃圾排除，还能够让身体机能得到恢复，这样每天的运动和消耗才不会令身体健康变差。

　　制定瘦身菜谱

　　对于减肥的人来说，一日三餐是减肥成败的关键，摄入能量的多少，直接影响到减肥的成败。提早一周，为自己制定瘦身菜谱，精确计算摄入量，绝对能让你在减肥的道路上事半功倍。

　　由于存在个体差异性，最健康的菜谱制定方法是先咨询营养科医生，作出专业的分析。华侨医院、中山一院等医院都设有营养科提供咨询。

　　专家TIPS：均衡进食勿过量

　　进食最理想的程序应是先喝汤，然后吃蔬菜 、瓜类等易饱肚的食物，这时你可能已有七分饱，最后酌量吃一点饭和肉类， 这样就能避免不知不觉吃过量。

　　巧妙远离小零食

　　从今天起，我再也不吃零食，不喝饮料了。这是ADA第N次对自己这样说，可半小时后，ADA依然捧着心爱的薯条不亦乐乎。

　　不吃零食说起来简单,可执行起来真的很难。其实也不是完全没有办法，我们可以寻找替代零食的其它物质例如喝茶，茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

2，想瘦又想吃？战胜吃的欲望有妙方

　　你有过这样的经验吗：每次要开始节食时，反而各式各样好吃的东西突然飞进脑海，令你的食指大动，令你的节食差不多出师未捷身先死！何等悲壮！

　　战胜吃的欲望有妙方

　　你以为死命忍住不吃就可以？专家说其实吃的欲望背后往往潜藏复杂的情绪，例如你每次看着案头一大堆工作，你便想吃巧克力？专家说这可能是因你的内心希望获得一个小休闲时间！

　　不过从今天起不用再悲天悯人了，告诉你一个好消息，外国的专家表示，我们有吃的欲望是非常正常的，而且吃的欲望往往是针对高卡路里的食物。只要知己知彼，我们就能提高自己的作战能力。

　　首先，你要认清你对什么食物有吃的欲望，然后你就开始着手研究巧克力作战大计，吃一些味道相若但热量大减的食物。例如巧克力是你又爱又恨的，那你可以选择以一杯热巧克力代替吃一整排巧克力：一排５４克的巧克力之卡路里约为２８１，而一排雀巢Kit Kat巧克力威化饼的卡路里则只为１１０。

　　对于女士来说，经期前往往食欲大增，我们就会烦恼不己，但是大学教授指出其实在经期前女士身体的新陈代谢率、即燃烧卡路里率会大增，一般来说较平常高出３０％，即每天多吃６０个卡路里亦无用担心！

3， 介绍四招运动让你小腹瘦下来

　　很多妈妈分娩之后腹部上就会多很多赘肉，突出的腹部让妈妈们很头疼，可是如何才能减轻腹部的赘肉呢？一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家，对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要选做其中3组，并且每组要持续15分钟。运动目标是直到出汗。

　　蹬车运动 躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　提膝运动 坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定；然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　仰卧起坐 平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，持续不动。

　　举球运动 仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面，持续不动。

　　因此，产后妈妈们要注意多做些锻炼，这样才能帮助妈妈们身体恢复，让自己的腹部平坦。

4，7款瘦小腹的健康减肥食品

　　导语：女性朋友都知道小腹的脂肪是最难减掉的，想要拥有平坦的小腹，很简单，从你的饮食开始！不用再做辛苦的仰卧起坐，只要吃对减肥食品，就可以向小肚腩说再见！下面赶紧来看看小编为你推荐的7种专瘦小腹的健康减肥食品吧！

　　1、巧克力牛奶---促进肌肉生长

　　锻炼之后，喝杯巧克力牛奶，锻炼的效果会加倍！科学研究发现，锻炼完之后喝点巧克力牛奶比和运动功能性饮料更能够防止肌肉受伤，此外还有助于腹部肌肉的生长。

　　原因在于，巧克力牛奶中含有丰富的蛋白质，对肌肉生长很有利。锻炼完后，记得舀两汤匙的可可粉加入到牛奶中，一饮而尽，这比任何的运动功能性饮料效果都好。

　　2、蓝莓---加快小腹塑形

　　要想拥有性感、迷人的小腹，溶脂剂是必不可少的。而浆果中所含的抗氧化剂就可以很好地充当起这种溶脂剂，给你的小腹塑形。

　　原因在于，抗氧化剂会促进血液流通，为肌肉提供更多的氧分，体育医学专家告诉我们，一旦肌肉得到了充足的氧分之后，任何的锻炼看起来都会变得容易许多。多食用含抗氧化剂的食物，可以让你更具活力，对锻炼产生帮助。另外，抗氧化剂对人体上皮细胞有增生作用，多吃蓝莓和黑莓还可以美容养颜哦。

　　3、杏仁---阻止热量吸收

　　想要拥有线条美的小腹，不但要减少脂肪，还要增加肌肉含量，杏仁就能帮你这个忙！

　　原因在于，这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变瘦了。

　　4、麦片---减少体内脂肪细胞数量

　　长期食用全麦食物的节食者必那些只吃精麦的人更容易瘦身，腰腹赘肉也更少。半碗煮好的麦片含有4g纤维素，比精麦多得多，但所含卡路里却远低于同等分量的精麦。

　　原因在于，纤维素可以将体内的胰岛素含量控制在一个相对较低的水平，科学研究发现，这有利于减少体内脂肪细胞数量。

　　5、鳄梨---防止腰腹脂肪堆积

　　哪种食物对小腹塑型最有帮助？鳄梨绝对排在第一！鳄梨中的单饱和脂肪酸是它神奇功效的源头。使用同等卡路里的食物，单饱和脂肪酸会让你燃烧掉更多的脂肪。研究揭示，食用反式脂肪酸的猴子，它们的腰围比只食用含单饱和脂肪酸食物的猴子要粗30%。

　　原因在于，体内血糖过多容易造成腰腹脂肪的堆积，单饱和脂肪酸则可以控制体内的血糖，阻止脂肪堆积。半颗的鳄梨大概含10g左右的单饱和脂肪酸。

　　6、绿茶---加快体内新陈代谢

　　每个人都可以拥有性感、迷人的小腹肌，这真的不是梦！掀起你的衣服，只要你能有效地把堆积在腰腹上的脂肪全都摆平，小腹肌就会离你越来越近。根据实验研究，每天三杯绿茶，绝对可以加快体内新陈代谢，帮你多消耗30卡路里的热量。

　　原因在于，绿茶中的儿茶素是一种很好的抗氧化剂，它可以帮助人体燃烧多余脂肪。每天记得喝绿茶，一年下来，开开心心告别你的小肚腩。

　　7、酸奶---让你的小腹变得越来越平坦

　　想要小腹变得越来越平坦么，性感地穿上比基尼么？多喝些富含益生菌的酸奶吧，绝对有帮助！

　　原因在于，酸奶中富含的益生菌可以帮助消化，驱走体内那些容易引起脂肪堆积的小害虫。吃早餐时，别忘了在燕麦中舀几勺酸奶。

5，饮食有秘方 懒女人吃吃就瘦

　　每一位女性都想不运动就能轻松瘦下来，这听起来似乎不可能，然而小编今天就要告诉你轻松又有效的减肥方法，以下8个饮食减肥秘招，吃吃喝喝也能瘦。

　　#hzh_woman { display: none; }1、西瓜瘦身法

　　适当的减少正餐，零食可用西瓜来代替，而且还能增强人体的排泄功能，清除体内的代谢物和金属元素，让危害你娇嫩皮肤的有害物尽快离开。减肥是为了让自己更美丽，但是如果在减肥的时候失掉健康就得不偿失了，相反如果能在减肥的同时让自己的皮肤变得更好，何乐而不为呢?

　　2、酸奶瘦身法

　　酸奶营养丰富含有乳酸菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而据专家研究发现乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶很适合处在发育期的青少年饮用。此外，它营造了一个肠胃道酸性的环境，也能帮助铁质的吸收。用酸奶来代替主食，而且每天都定量地饮用，体重可以下降，但是如果只当成零食来吃就一定会导致瘦身失败的。

　　3、玉米瘦身法

　　玉米的膳食纤维占到每100克18%，维生素C10%，维生素D8%。膳食纤维多，就会帮助消化，肠胃蠕动有助排便就不容易积食，脂肪的含量也不多，而且吃玉米极容易有饱腹感。这就是它能减肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃饭以外，又吃下过多玉米，添加了过多的热量，那也是会变胖的哦。

　　4、低热量瘦身法

　　只要仔细地参考各种食物所含的热量，尽可能地避免吃那些高脂肪、高热量的食物，也可以减掉体内多余的脂肪。

　　我们经常吃的食物当中热量偏高的有：

　　方便面526千卡;排骨汤450千卡;一人份的五花肉为620千卡;奶酪汉堡为420千卡;鸡肉汉堡340千卡。

　　稍低点热量的有：

　　寿司300千卡;荞麦面220千卡;大酱汤111千卡。

　　不仅是正餐，平时的零食也要尽量选择低热量的食物。在没有戒掉吃高热量食物之前，减肥的路依然很遥远。

　　5、卷心菜瘦身法

　　因为卷心菜属于低热量的食品，每100克的卷心菜只含有40千卡的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，属于高纤维食物，如果觉得没味道，可以蘸一点番茄酱来吃。此方法对想治疗便秘和肠胃功能失调的美眉也有效果哦。

　　6、意大利面瘦身法

　　小编极力推荐!都说吃面食容易让人长胖，但百分百全麦的意大利面是个例外。作为意大利面的原料，杜兰小麦是最硬质的小麦品种。这种硬质小麦淀粉含量低，有丰富的蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。因此，意大利面也适合糖尿病患者。

　　意大利面的煮制过程很讲究，一定要在水中加点盐，这样煮出来的面条才有“咬劲”。炒制的时候不要用花生油而要用橄榄油，橄榄油含维生素E可分解体内的脂肪，易于被皮肤吸收，因橄榄油含不饱和脂肪酸，多吃点也不会变成脂肪。

　　7、海带瘦身法

　　这是一种有效的瘦身方法，海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。

　　肥胖的人一个月吃l～1.5千克海带能达到理想的减肥效果。况且如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。肚子饿的时候也可以将海带当作零食来吃，这种方法很实用。建议脾胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用。

　　8、黄瓜瘦身法

　　黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。因此，不论是就餐当中还是餐前餐后，黄瓜都是很适合减肥的食物。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。

　　黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到抗衰老的作用;用黄瓜捣汁涂擦皮ac肤，有润肤、舒展皱纹功效;黄瓜中含有的葫芦素C还具有提高人体免疫功能的作用。黄瓜性凉，脾胃虚寒者请注意适当食用。

　　（实习编辑：何丽丽）