Ⅰ，健身瘦手臂的运动

　　瘦手臂，如何瘦手臂呢?瘦手臂的方法有哪些呢?哪些健身运动可以瘦手臂呢?下面就让微微小编和大家一起来了解一下。

　　抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

　　抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复3组。

　　抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持3分钟。

　　将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持2秒钟，重复此动作90次。

　　想瘦手臂的女性们，可以行动了哦，希望这次分享对大家有所帮助。了解更多健康资讯，欢迎继续关注健康族网的运动保健频道。

Ⅱ，你们都在教胖子显瘦，我来教瘦子显胖

　　有人说瘦子穿什么都好看，所以什么那些公众号总是发“体重＊＊千克以上该怎么穿”、“小肚腩该怎么遮”、“十种视觉上显瘦的方法”诸如此类的文章：能不能给我们瘦子一些人性的关怀？身高180、体重125斤的我该如何显得更健美？

　　去健身房、增重、锻炼肌肉…这些我耳朵都听出茧子了，我承认，都是好办法——可是这也太耗时间了吧！大部分纸片人新陈代谢会更快，这也意味着他们比一般人更难增重和塑造肌肉。与此同时，忙碌的工作行程、加上觥筹加错的时间，更是难以保证规律的健身房时间。

　　就和“穿横条纹显胖，如果胖就别穿”一样，瘦子也有不同的穿衣方法让你轻轻松松显得更“强壮”——别担心，你不会看上去像是小阿诺德•施瓦辛格（你想也不行），不过这些建议能让你的形象有一些很微妙、却又有实际效用的改变。

　　三大犯罪者

　　想要看上去更强壮，你就别穿那些让你显得柔弱的衣服。别说你没有，事实上你很可能现在就穿着——或是明天打算穿，毕竟它们很难避免。

　　罪犯No.1 over-sized款

　　你可能试图用over-sized款来掩饰自己的身形，觉得它们会让你显得更大只一些——恰恰相反。穿太过宽松的衣服，会让你像一个骨瘦如柴的稻草人。比起over-size，你更应该选择合体的衣服，它们比宽松款更能突出你的身架。（建议：有条件的话，你可以将喜爱却不太合身的衣服送去裁缝那依照你的身形修改。）

　　特别要注意的是衣服的肩膀和袖子部位。肩缝应该正好位于肩膀的边缘，当它超出肩膀，会给人溜肩的错觉；如果袖管过于宽敞，会让人觉得你没有足够强壮的臂膀来填充。女性如此穿衣可以营造小巧玲珑之感，我相信大多数（99.99%）男人都不希望自己给他人留下如此印象。

　　左图：肩缝超出肩膀

　　右图：肩缝处于正确的位置

　　无独有偶，宽大的T恤袖管也会衬得你弱不禁风（如下左图）。选购一件袖口可以更为紧贴臂膀的短袖（你也可以将袖管稍微上卷）。

　　左图：袖管对稍为纤细的胳膊而言过于宽松

　　右图：正解

　　罪犯No.2 紧身裤

　　紧身牛仔裤和锥形裤都会让你的双腿显得像两根细棍，如果你想走“健美路线”，坚决不穿。

　　罪犯No.3 大件配饰

　　大件配饰也有罪：不符合腕粗的大盘手表不买，宽领带不戴。配饰的大小、款式都应当与你的身形相配。

　　瘦子友好款

　　希望你知道这个世界其实已经有了专为你设计的款式。来看看这些外套——我说不是你在大风天穿的防风夹克，而是西服外套、休闲西装和运动夹克。它们生来就为了帮助你们彰显男子气概，让穿者看上去显得更强健。

　　你要问是为什么…我就回答你。首先，它们可以拓宽你的肩膀，这一类夹克普遍配有肩垫，填充肩膀下滑的部位，使其显得更高、更挺。肩垫越能增高半英寸（1.3厘米），也许这个数字看上去并没有什么用，穿起来你就能感到天差地别的变化。

　　注意别选了一件配了超大肩垫的外套，弄虚作假这种事情应当要低调。看看本尼的选择：

　　一件好外套不光能显肩宽，还能修饰腰形，突出你的V形身材。

　　Esquire反复强调的叠穿

　　每多穿一层，你能给自己增加些宽幅和厚度；一层可能影响不大，多穿几层效果立竿见影。特别是在冬天，叠穿的保暖度让你避免在户外冻地直哆嗦的情况。

　　叠穿法则

　　1.虽说你教你“显胖”，但你也别真的套三件毛衣，看上去是胖了不少，可是也丑了100倍。依照从薄到厚、从轻到中的顺序叠穿：

　　你每一层的衣服（除去秋衣）都应当是可见的，所以穿的时候切勿心急，一层层耐心整理是得体的要素，颜色也需要互相搭配，别为了叠穿而叠穿。如果你不清楚颜色之间如何搭配，避免尴尬的途径就是选择同一色系。把整身look限制在一种色系中，或是多选择中性的颜色。太多人纠结如何花式搭配——切记，少即使多。

　　不同材质来帮忙

　　选择合适材质制成的衣服是另一种增大视觉效果的方法。比方说，有纹路的织布就比平平整整的布料更显“胖”，所以你应当选择：花呢、法兰绒、格纹、丹宁、灯芯绒。

　　任何表面稍显粗糙的材质都能从视觉上增强你的“健美度”。

　　除此之外，你还应当注意针织衫的厚度。近年来厚实的粗针大毛衣又在明星的带领下火起来，眼下又是寒冬，选择它们再合适不过。比起轻质的羊毛衫、羊绒衫，你衣柜里的粗针毛衣可以穿出来遛遛了。

　　粗针毛衣不仅比一般的针织衫厚，往往还有独特的织纹，选择它你就能一石二鸟。

　　别把脖子不当脸

　　说了肩膀、胳膊、腿，我们来说说常常被忽略的脖子。在亚里士多德的面相理论（人如何“以貌取人”），他提到强健的脖颈是勇气和力量的象征。单弱的脖颈，正相反，意味着柔弱和怯懦。

　　既然改不了，就躲吧——高领毛衣为你打掩护，不过选择远不止这一种：拉链领、立领、青果领、漏斗领。

　　浅色系来帮忙

　　以上建议大多数适用于较为寒冷的秋冬，你问我快入春了有没有什么好建议，毕竟高领衫和叠穿都太热（入春了？身在北京的我什么都不知道）既然穿的少，那就在颜色上做做文章。

　　也许你喜欢浅色系，比如白色、浅褐色、还有流行了一整年脏粉。深色显瘦是常识，浅色自然就会起相反的作用。粉刷浅色油漆的房间往往比更深颜色、相同面积的房间显得更宽敞，也是同一道理。

　　横条纹不甘示弱

　　就像胖人要规避横条纹，你要做的就是穿横条：它能使肩膀、胸部显得更宽。通常条纹比你的上身更宽（包括你的袖子），所以横条对塑造假“V”形身材也是助攻。格纹和纹路织布有着异曲同工之妙：图案越小，看上去越是健硕。

　　比起看上去很强…

　　说了这么多，事实上你不需要用生理上的强壮去彰显你的品质：领导力啊、想象力啊，这些东西都不是在十分钟的寒暄中简单流露的。你的外在要匹配你的内在，而不是一味跟风潮流、强行时尚；穿适合你身体的衣服，而不是按照你理想身材来穿衣；不强行去凹一个强大的外表，才是内心强大。试试今天的建议吧。

Ⅲ，【图】什么运动可以瘦腿女生 3招减肥方法让你瘦出美腿

　　什么运动可以瘦腿女生对作为一个女生来说，有没有一双迷人的双腿使她看起来就会胖很多，所以瘦腿成了很多美眉的减肥关键。那么减大腿也不是一件简单的事，怎样减掉那粗粗的大腿呢？···

　　对作为一个女生来说，有没有一双迷人的双腿使她看起来就会胖很多，所以瘦腿成了很多美眉的减肥关键。那么减大腿也不是一件简单的事，怎样减掉那粗粗的大腿呢？下面大家就一起来学习如何瘦腿最快最有效的方法吧，只需要学习下面的三个动作就可以让你减掉那粗粗大腿。众所周知，减肥，首先运动是最简单直接的。无论你是学生族还是上班一族，都会因为长期坐着而容易造成了下半身水肿，慢慢的，脂肪就会堆积在你的下半身，那么，所谓的纤纤美腿就会从此远离你了。俗话说的好，只有懒女人没有丑女人。赶紧来学习一些简单有效的瘦腿动作吧，其实减肥没有那么难。

　　动作一双手叉着腰，把右脚伸直抬起，抬到自己觉得最高的地方，但是骨盆不要跟着转喔。不要想抬很高就把屁屁也跟着抬高，两脚都要伸直喔。在这个姿势停留30秒。

　　动作二用右手拉着右脚的脚踝，放在左大腿根部的位置，就是靠近鼠蹊的地方啦，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，停留30秒。

　　用左手拉着左脚的脚踝，放在右大腿根部的位置，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，不能平衡的人，可以双手叉腰，看前方的位置就好喔，停留30秒。

　　动作三双手放在与肩同宽再多一个手掌的宽度，手腕差不多会在肩膀的下方，膝盖会在臀部的下方，这时慢慢的把膝盖打直，手也推直，这个动作要记得臀部在最高点，要用力把臀部往上推。

　　有些人脚可能踩不下来，不用担心，这是很正常的。像踮脚尖一样，也可以做这个动作，停留一分钟喔。

　　动作四右脚往前踩一大步，这个动作很像弓箭步，要注意的地方是右脚膝盖要在右脚脚踝的正上方，后腿要用力伸直，后脚跟也要用力往上，脚要蹲低一点喔，别偷懒，可以双手合掌伸直，靠近两耳朵，停留一分钟。

　　第一招 腿部浓缩SPA

　　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

　　工具：足够深的木桶、瘦腿精油、浴盐、温水

　　方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

　　第二招 减肥茶瘦腿法

　　什么运动可以瘦腿女生对作为一个女生来说，有没有一双迷人的双腿使她看起来就会胖很多，所以瘦腿成了很多美眉的减肥关键。那么减大腿也不是一件简单的事，怎样减掉那粗粗的大腿呢？···

　　减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。美国乐派婷消脂茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。

　　第三招 用吃来减腿

　　1、维他命E帮助去除水肿。 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　什么运动可以瘦腿女生对作为一个女生来说，有没有一双迷人的双腿使她看起来就会胖很多，所以瘦腿成了很多美眉的减肥关键。那么减大腿也不是一件简单的事，怎样减掉那粗粗的大腿呢？···

　　2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　第四招:按摩

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。