1)教你办公室如何负重平举健身

　　负重训练可以快速提高身体爆发力，负重训练的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩(向心收缩或离心收缩)产生之力量，抗衡重力(通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力)，使肌肉得到锻炼，以下教你两种简单的负重训练。

　　负重侧平举

　　练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对持重物置于体侧，手自然伸直，目视前方，挺胸收腹;将意念集中在三角肌中，而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起，待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿1至2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。

　　负重交替前平举

　　练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。

　　健康族网提醒您：男性负重训练可增加手臂力量，同时也能让肌肉变得健美些，很多人想练自己的手部力量，通过负重训练可以提高很快。

2)补水热身局部练习-女性健身需毅力＋科学

　　晨报讯据新华社电健康的女性最美丽。随着越来越多的女性走进健身房，健身专家提醒，除了有热情和毅力外，合理、科学的健身才是最重要的。

　　据了解，28%以上的女性都会在跳健美操15-20 分钟后产生不同程度的不适，其中主要原因有两点：第一，由于健美操属于一种强度较大的有氧运动，在训练中人体会大量排汗，如果没有及时补水会造成身体脱水和电解质失衡，症状是头晕、无力等；第二，由于没有充分做好热身运动，加入锻炼之后又不是量力而行、循序渐进，从而引起体内乳酸及其代谢物的迅速堆积，症状是全身酸痛，体力不支。

　　其实，那些“运动前、运动中喝水会得肠胃病”的说法并不科学。就算不渴，在上课前20分钟也应喝一大杯水(约500毫升)，然后在上课中教练降低强度的时候再补充2-3次水，一次一小口，出汗多的时候可以在水里放些盐。另一方面，最好跟着教练从一开始的热身运动做起，由缓而快，强度也一点点加大。如果你没有赶上一节课的开始，建议先做一些器械练习，等下一节课再上。另外，多吃一些蔬菜和豆制品也会在一定程度上缓解肌肉酸痛。

　　女性较偏爱游泳，但由于生理特点的原因，女性的关节尤其是肩部比男性要松弛得多，而在仰泳、自由泳和蝶泳中手臂运动幅度很大，肩部肌肉连续剧烈收缩，容易造成过度劳损从而引发软组织炎症。而且由于女性力量较弱，在游同样的距离时，摆臂的动作比男性要多20%，所以肩部承受的压力更大了。

　　对此，健身教练建议在游泳前先加强肩部练习，比如肩部推举、侧平举和前平举等。另外，游完泳不要立即冲进浴室，而是做一些简单的放松和伸拉练习，这样对四肢和心脏都有好处。

3)男人四十勤健身 预防“将军肚”

　　　男人四十，事业虽小有所成还要继续打拼，家中上有老下有小负担不轻。尽管如此，人到中年也别忙得忽略了自己的健康。据上海市国民体质监测公告显示，本市40岁左右的中年人普遍缺乏锻炼，尤以男性为主，处于健身U字型的谷底。本期将针对中年人的身体特点，开出运动处方。

　　从30岁开始，人体各项生理机能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系统输出功能每年下降0.7%，这很容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾病的发生。人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1至2%。一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140至280卡路里。根据这项理论，如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。

　　虽然体型开始有所变化，但中年男性仍然有较强的运动能力，所以加强运动不仅有利于保持良好的身材，释放身心的压力，还能预防常见的疾病。

　　建议中年男性健身以有氧运动为主，有氧运动能锻炼人的心肺功能，增加体力，使你有一颗健康的心脏。比如慢跑、单车、游泳等。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度。40岁后，由于肌肉含量逐年递减，因此需加强肌肉锻炼。到健身房进行半小时有氧运动后，再针对身体某一部位或某一组肌肉群进行器械训练。比如针对腰背部的锻炼，腰背肌的力量加强了，经常坐着就不容易感到疲劳了。忙碌的上班族平时有意识地多登楼，可以加强双腿的肌肉力量。

　　尽早预防将军肚出现

　　俗话说：少年长骨头，青年长肉，中年长膘。人到中年，将军肚的出现让人伤脑筋，不但影响体型，而且与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以，腹部肌肉的锻炼也就成了重中之重，而且只有日积月累地锻炼才能看到效果。

　　向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2至3个月能够见效。另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。

　　注意健身时自我保护

　　40岁以上的男士，骨骼已经完全停止生长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此运动时一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始锻炼时，就应学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于

　　关节承受太大的压力，更要控制好运动强度。一开始先不跑步，可以选择功率自行车等器械练习，以保护膝关节。器械训练时，也应量力而行。最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再逐渐接触器械。

　　对于刚刚开始运动的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻炼是一件比较困难的事。如何持之以恒，可以采取以下方式：

　　1、锻炼内容应简单易行。

　　2、开始时不要期望值太高，如降低体重，至少要坚持锻炼3至6个月，才会见效。

　　3、找一个好的锻炼伴侣或者是参加集体活动。

　　4、制定每周锻炼的目标计划，如今天我要一个小时跑完5公里的路等。

　　5、排除一切干扰，尤其不要以疲倦或者无时间为借口，持之以恒。

4)山西省在大同市举行健身气功现场交流会

　　山西省近日在大同市举行健身气功现场交流会。国家体育总局健身气功管理中心主任、中国健身气功协会主席王国琪和大同市有关方面负责同志出席会议并作了讲话。

　　大同市健身气功管理部门负责人在现场会上介绍了推行四种健身气功的经验体会。他们的作法是：（一）提高认识，思想重视，齐抓共管，形成合力。（二）抓好站点建设，工作落到实处。（三）培训管理人员，健全规章制度。（四）定期检查，交流经验，不断提高。

5)老年人运动健身的三不要

　　不要空腹跑步 空腹跑步不仅增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。50岁以上的中老年人，利用机体内游离脂肪的能力比年轻人差，因此发生意外的可能性更大。

　　不要猛烈转头 转头虽可锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人转头过快，有可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血，发生昏厥。所以做转头运动时，不宜过快、持续时间不宜过长、动作幅度不宜过大，而且最好有人陪伴。

　　不要使用蹲便 老人最好坐便，因为老人血管调节反应差，长时间蹲便后如突然站立，血压骤升可导致脑溢血;心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常。