（1） 最有效果的减肥运动 ：睡前十分运动操

　　●第一组动作：呼吸运动

　　动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

　　1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

　　2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

　　3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

　　4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

　　●第二组动作：抬腿运动

　　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

　　1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

　　2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

　　●第三组动作：腰部运动

　　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

　　1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

　　2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

　　●第四组动作：颈部运动

　　动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

　　1.双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。

　　2.头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。

　　编辑小语：学生妹和OL注意了，每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦!这套床上操简单，易学、动作难度低，也适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。别忘了，瘦下来了，要记得告诉我们哟，也让我们辛苦的教练高兴高兴。

（2） 最有效果的减肥运动 ：可以帮你快速瘦掉赘肉

　　导语：平时工作忙，没时间运动，使得肥肉堆积如山，小肚腩疯长，怎么才能既不占用有限时间有充分的运动起来呢？睡觉之前15分钟是个不错的时间段，下边的这睡前15分钟减肥操，可以帮你快速瘦掉赘肉，同时对保持腰部纤细也有不错的效果。小编还搜集了一些保持腰部苗条的减肥食谱，希望对大家有所帮助。

　　瘦腰动作一

　　1.双手支撑地面，身体挺直平爬在地

　　瘦腰动作二

　　2.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

　　瘦腰动作三

　　3.头部尽量后仰，保持此动作10秒

　　重复三个步骤，每天晚上做五十组以上。

　　美腰小贴士：

　　豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，美国俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：

　　纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腰腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。

　　一方面是众多的美食，一方面是不断扩展的腰身和越来越隆起的小肚子。如何做出选择？营养学家告诉我们最新的好消息：美食不长胖。只要你科学饮食，你就会越吃越窈窕。

　　纤纤细腰吃出来：

　　1、多饮水：水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。

　　2、少饮酒：啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素，即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

　　纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腰腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。

　　一方面是众多的美食，一方面是不断扩展的腰身和越来越隆起的小肚子。如何做出选择？营养学家告诉我们最新的好消息：美食不长胖。只要你科学饮食，你就会越吃越窈窕。

　　纤纤细腰吃出来：

　　1、多饮水：水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。

　　2、少饮酒：啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素，即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

（3）几招祛除眼袋最有效果的方法

　　拥有一双年轻、美丽而动人的双眸是每个人都向往的，眼睛是心灵之窗，但是也会泄漏你的年龄。如何保养眼部肌肤，相信每个女人都很关心。先让我们了解下眼部肌肤吧。

　　一、眼部肌肤的生理特点

　　1}、眼部肌肤是人体皮肤最薄的部位。眼部表皮与真皮的厚度总和才约0.55毫米 ，只有面部皮肤1/4的厚度，因此更容易受到外界的伤害。

　　2}、眼部皮下疏松结缔组织丰富, 柔软而富有弹性疏松结缔组织的纤维结构中, 分布着极为丰富的毛细血管和神经末稍，这些毛细血管的管壁非常薄，并且有一定的渗透性。疏松的结缔组织容易充血，积水，形成血肿或水肿。

　　3}、眼部皮下几乎没有皮脂腺我汗腺分布，眼睛周围的细薄皮肤非常容易干燥，缺少水分。因为眼部皮肤缺少皮脂腺与汗腺，眼周皮肤没有天然的滋润能力，能供给的油脂相对要少得多，导致了眼部皮肤极容易衰老。

　　4}、眼部周围的肌肤，敏感脆弱，微血管极为微细，很容易产生皱纹;黑眼圈，眼袋。

　　5}，眼部肌肤的工作负荷重，易疲劳。眼睛每天正常工作，也要眨动2。42。8万次，这一边连串的支作使眼部肌肉及其周围细致的皮肤受到了莫大的压力，眼睛越大，其眨动时的跨度也越大，所以大眼晴的人眼部更容易疲劳和衰老。

　　二、眼袋、眼纹、黑眼圈

　　眼袋，眼纹、黑眼圈的形成是一种连锁反应，由于年龄的增长，眼部皮肤的表皮组织干燥变薄，胶原蛋白和弹力蛋白逐渐流失，原来由胶原纤维和弹力纤维交织而成的细筛网状结构受到破坏，就会出现粗细不一的皱纹;眼部新陈代谢缓慢，血液偱环不畅，毛细血管堵塞，引发炎症反应和色素沉着，形成了黑眼圈;眼部肌肤的进一步老化，当老化到一定的程度，就托不住淤积的脂肪，造成眼部肌肤肥厚突出，眼袋就出现了。

　　1}、眼袋就是下眼睑周围皮肤的松弛老化、托不住眼部淤积的脂肪，脂肪隔框而出，造成眼部衰老臃肿的征象。

　　其形成的原因是随着年龄的增长，下睑皮肤，眼轮匝肌，眶隔筋膜及眶隔脂肪均出现退行性改变，皮肤松驰，皱纹增多，眼轮匝肌及眶隔向下松垂，疝出，在下眼睑形成了眼袋。根据眼袋形成的不同原因，眼袋可分为四种类型：

　　A：溢脂型：主要表现为眶隔内脂肪组织增多，同时存在皱纹，皮肤松驰，张力降低，形成眶隔脂肪疝出，在下眼睑开成明显的松垂，臃肿。

　　B：水肿型：并无脂肪增多，因下眼睑皮肤薄，皮下组织薄而疏松，在睡眠不足或睡前喝水过多形成眼部体液堆积而形成的眼袋。 C：眼轮匝肌肥厚型：在下眼睑形成的臃肿，主要跟遗传有关，年轻时眼部皮肤并不松驰，也会随着年龄的增大而加深。

　　D：混合型：通常出现在职30岁以上的年龄，会随着年龄的增大而加深，综合了{溢脂型，水肿型，眼轮匝肌肥厚型}樗上(shng)两(liǎng)个(g)或(hu)两(liǎng)个(g)以(yǐ)上(sh)的现象产生的眼袋。

　　2}、眼纹又分为干纹，鱼尾纹，细纹。 干纹：通常眼角发干，不做表情时眼角并没有纹路，加强补水。鱼尾纹：由于神经内分泌功能减退，蛋白合成率下降，真皮层的纤维细胞活性减退，或丧失，胶原纤维减少，断裂，导致皮肤弹性减退，眼角皱纹增多。细纹：25岁以后的人都容易产生，它比干纹要深一些。

　　3}、黑眼圈分有两种颜色，一种是青色黑眼圈，另一种是茶色黑眼圈。青色黑眼圈是因为微血管的静脉血液留;通常发生在20岁左右，生活作息不正常，因其微血管内血液流速缓慢，血液量增多而氧消耗量提高，缺氧血红素大增的结果，从表面上看，皮肤就出现暗蓝色调。

　　茶色黑眼圈，是因黑色素生成与代谢不平衡而产生的，它与年龄的增长息息相关，长期日晒造成色素沉淀在眼周围，久而久之就会形成挥之不去的黑眼圈;另外血液滞留造成的黑色素代谢迟缓，还有肌肤过于干燥，导致茶色黑眼圈的形成。

　　三.眼袋、黑眼圈、眼纹、眼疲劳形成的因素

　　1)物理因素：眼部肌肤比较薄，运动频率高，眼部对外界的抵抗能力较弱，再加上地心的引力所造成

　　2)生理因素：随着年龄的增长，抗衰老的胶原蛋白细胞及弹性纤维减少，体内细胞新陈代谢功能减弱，使眼部毛细血管阻塞， 代谢物堆积造成。

　　3)环境原因：空气污染、季节变换、阳光照射、计算机电视辐射等造成。

　　4)生活习惯：生活无规律、熬夜、抽烟、喝酒睡眠质量差等不良习惯造成。眼袋：

　　正常情况下，眼袋的形成主要受年龄的增长因素影响。依照生物遗传规律，一般在50岁左右才出现眼袋，但有家族眼袋遗传者和现代生活中的各种因素(如空气污染、汽车尾气等)使得眼袋可出现于青少年时期。眼袋的出现易使人显得苍老、憔悴。眼袋的形成其主要有以下三个原因：

　　(1)年龄的老化：人到了中老年，由于眼睑皮肤逐渐松驰，皮下组织萎缩，眼轮匝肌和眼眶隔筋膜的张力降低，出现脂肪堆积等，形成眼袋。

　　(2)家族遗传：眼袋的形成，家族遗传是一个重要的因素，可出现于青少年时期，而且随着年龄的增长越加明显。

　　(3)肾脏有病、失眠、疲劳、怀孕期间、月经不调、睡眠不足等，都会因血液、淋巴液等循环功能减弱，造成眼睑部体液堆积而形成或加重眼袋。黑眼圈：

　　当眼圈皮下血管中的血液循环不好、导致眼圈淤血或眼圈周围发生色素沉着时，均会在眼睛周围形成青蓝色或深褐色的阴影，称为黑眼圈。

　　其形成的主要原因有：(1)睡眠不足，疲劳过度(2)体息不够引起的肾亏损(3)久病体弱、大病初愈(4)月经不调眼纹

　　神经内分泌功能减退，蛋白质合成率下降，真皮层的纤维细胞活动性减退或丧失，胶原纤维减少、断裂导致皮肤弹性减退，眼角皱纹增多，以及日晒、干燥、寒冷、洗脸水温度过高，吸烟等纤维组织弹性减弱。眼疲劳

　　工作学习用眼过度、休息、睡眠不好、电磁辐射、环境污染导致眼睛肌肉及神经紧缩，眼睛干涩，酸痛肿胀、视力模糊。眼部脂肪粒

　　其实脂肪粒不光会长在眼睛部位，其它部位的皮肤也会长。现代研究说明脂肪粒和眼霜的油腻程度没有直接关系，而是肉眼不可见的细微伤口感染在修复的过程中形成的。细微伤口的产生，可能是在卸妆的过程中不小心划伤或去角质磨过界了，所以在清洁脸部和眼部时一定要小心。四.眼袋，眼纹，黑眼圈，眼疲劳产生带来的后果

　　爱美是每一个人的天性，没有人不怕老。一个人的衰老从视觉是都是先老于脸，而脸上却是先老于眼。

　　当眼部产生这一系列的问题时，看上去会把整个人显得老了5 岁甚至10岁，让别人看着疲惫苍老，精神萎靡不正，如果男人长个眼袋还会把人显得色迷迷的。当眼部出现了眼袋，眼纹，黑眼圈这些问题时，对于女人来讲，可能会失去爱情，甚至失去家庭等等女人最想要的东西;而对于男人来讲，会让身过边的女性，或女同事对你有一种防备心理，甚至因为精神憔悴得不到领导赏识而失去升职的机会。眼疲劳则让自己总感觉眼睛酸涩，胀痛，模糊，视力下降等多种现象。