(一)五一七天减肥健身计划法

　　五一将至，可能会有很多人选择外出，但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松，但是，每年到放假的时候，很多朋友就会略带担心地说，“又放假了，大吃大喝的应酬事肯定免不了，等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”这可不是耸人听闻，哪个女孩子没有吃喝玩乐之后大叫着要减肥的经历呢？

　　为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的五一长假，我们在搜集了最时尚的健身咨询和请教了健身专家之后，为你制订一个健康轻松的健身减肥计划，一贯紧张工作的你不妨利用这7天长假让自己从精神到身体都彻底地放松和改变。

　　·健身篇

　　那么在五一期间适于做一些什么样健身活动呢？健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，到健身房进行这些运动我们已经介绍过很多了，那么有没有一些在家就可以做的有氧和无氧运动呢？当然，现在就给你推荐几种。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动，比如:举哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组；仰卧起坐练习， 20个/组，每次三组；提臀练习，20个/组，每次三组。

　　没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。

　　很多健康资料显示，现在的上班族特别是电脑族，都有很明显的亚健康状态，应该趁长假好好调节一下自己的精神和身体状况。这些人参加哪些类型的健身活动比较好？专家建议，一定要从桌子和椅子前面走开，到健身房去参加适当的器械训练，千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动，其实，适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所，接受专业健身教练的指导，这点对初涉器械训练的人士非常重要。

　　另外，健身是一个全球性的话题，但是时下比较流行的女性健身活动和男性健身活动有哪些呢？对女性来说，瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。对男性来说，器械类、BODYPUMP(类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动。

　　·减肥篇

　　说到减肥女孩子马上大叫“头痛”，不少女孩子还提出来，五一7天终于可以不用吃快餐，吃盒饭，干脆来个“素食7天”算了！不吃鱼肉蛋奶就能达到良好的减肥效果吗？可以非常肯定地说，即使完全素食的人也不一定达到令人满意的减肥效果，因为权威研究已经表明，单纯从饮食控制想达到减肥瘦身的效果，似乎效果不会很大。因为，人体一旦适应了这种素食状态就会自动调节新陈代谢来适应身体的需求，长此以往不但效果不明显而且体质会下降。所以主动运动加被动节食，养成良好的生活习惯才能达到并且进一步巩固减肥效果。

　　下面是一个健身专家推荐的合适的五一7天减肥塑身计划训练表，仔细看看，然后下决心认真执行。

　　7日瘦身计划：

　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机

　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机

　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下

　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟

　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟

　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟

　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

(二)老人撞树健身

　　近日，笔者在早晨出去锻炼时，在济南西工商河路看到一些晨练的老人选择撞树健身，他们用身体不同部位一边撞树健身，一边口中吐气开声，念念有词，成为街头晨练一景。撞树健身可以缓解僵硬的肌肉组织，对长期伏案工作的人员可以起到预防颈椎病的作用。但对于老年人来说，撞树健身要注意用力适度。……

　　近日，笔者在早晨出去锻炼时，在济南西工商河路看到些晨练的老人选择撞树健身，他们用身体不同部位一边撞树健身，一边口中吐气开声，念念有词，成街头晨练一景

　　撞树健身可以缓解僵硬的肌肉组织，对长期伏案工作的人员可以起到预防颈椎病的作用。但对于老年人来说，撞树健身要注意用力适度。因为老年人较年轻时骨质疏松，机体抗冲击能力必然降低，撞树力度如过重，会导致骨折和内脏受伤。若轻撞轻碰，则达不到满意的健身效果。

　　因此，笔者建议晨练老人在选择撞树健身的方式时，最好选择树进行，样才能保证力度适当，起到好的健身效果，同时也可以避免小树不能承受撞击而影响成长。

(三)过度健身危害身体健康

　　春季到来，气温回升。很多的男性朋友都喜欢在这个季节健身减肥。殊不知有的男人健身太疯狂会对自己的身体造成伤害，过度的健身会伤害我们身体肌肉等。那么怎样来判断健身过度呢?又有哪些症状呢?

　　过度健身危害身体健康

　　健身过度主要是指的人们的锻炼方法不正确。有的人健身的频率提多，每天都会进行各种各样的训练。如果人在身体不舒服或者疲劳的状态下健身会损害你的身体，体能会很难恢复。

　　常见的健身过度的表现为：

　　1.轻微表现：首先就是会失去健身的兴趣，产生消极情绪。每天的睡眠不好、食欲减退、头昏、无力、记忆力减退、运动能力降低和运动表现水平下降等情况。少数人还可能有心情烦躁和容易激动的情况。

　　2.后期表现：表现出失眠、头疼、运动时很容易疲劳和多汗等症状。

　　防范过度的健身的方法主要是通过调整自己的训练计划，保持一定的运动量即可，多进行正常的休息。到后面我们就可能需要合理安排自己的饮食习惯和作息习惯。这样才能偶解决运动量过度的情况。

　　男人健身一定要合理安排训练计划，不要过度的健身，保持一定的运动量即可。任何身材都不是一蹴而就的，只有坚持持之以恒的方法才能够保证身体的健康。

(四)入冬大雾雨雪天气 首选室内健身

　　立冬以来，冷空气频繁侵袭我国大部分地区，雾、雨、雪天气明显增多。专家建议，雾、雨、雪天气，为确保安全，健身者应尽可能减少户外锻炼，以室内健身为主。

　　成都体育学院运动人体科学系教授代毅说，雾气水滴中酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质比大气水滴高出许多倍，雾天中运动，呼吸量增加，会吸进更多的有害物质，引起胸闷、呼吸困难等症状，严重的还会引起鼻炎、肺炎、气管炎等病症。有雾的天气下，人们适当停止一些户外活动是有必要的。

　　从另一方面讲，在大雾中跑步，道路的可视性差，也同样存在危险。

　　他说，大雪天，对钟爱某项运动项目的锻炼者，可能会很兴奋，他们想在雪天里跑步、打拳等，认为这样可以磨炼意志。代毅表示，雪天锻炼安全是第一位，不提倡在室外锻炼。如果要在户外运动，要做好热身、防护措施。

　　代毅强调，由于雪天地面被雪覆盖，坑洼处看不出来，很容易滑倒受伤，建议平时有锻炼习惯的人，尤其是中老年人，最好以室内活动为主。