Ⅰ：狂热瘦身餐 让你减掉30斤

　　麦片酸奶果冻

　　任何一个瘦身计划里，在一天的开始拥有一个营养均衡的早餐，都是很关键而必要的。因为研究表明，吃早餐的人在一天中要消耗少于100卡的热量，并且体重比不吃早餐的人要轻。

　　有记录表明，每年或稍长点时间内减27斤的人，其中近80%每天都吃早餐。另外，一顿营养丰富的早餐能够提供足够的葡萄糖给你的大脑，使你的思维清晰、脑力活跃直到中午。

　　来看看麦片酸奶果冻吧，仅含255卡路里。这是道适于长期食用的早餐食谱，它能帮你每天减少约220卡的热量，一年相加便是20斤!

　　烹饪时间：5分钟

　　原料：低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克。

　　做法：将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。

　　每份约含：卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克

　　奶制品料理

　　自然的减肥药 奶制品富含钙，钙可以作为一种自然的减肥药，因为科学家们猜想高钙食品能抑制骨化三醇一种增加脂肪细胞和增加脂肪堆积的激素。田纳西大学的研究人员发现，食用奶制品的减肥者在6个月中所减掉的重量是没有摄入高钙食品的人的2倍。

　　奶制品除了减肥，还有能减缓骨质老化和抑制骨质疏松症的作用，研究还表明它们能降低中风和糖尿病的几率。为了使你的身体能有效地消耗脂肪，你需要每日至少摄入1000毫升奶制品。

　　准备时间：准备时间：5分钟

　　原料：石榴1个、草莓50克。

　　调料：低脂酸奶150毫升。

　　做法：

　　1.石榴剥出籽儿，草莓去蒂洗净，一同放进榨汁机榨成汁，倒进杯中。

　　2.倒入酸奶，拌匀即成。

　　每份约含：卡路里250卡、蛋白质6克、碳水化合物52克、全脂2克(其中1克饱和)、纤维5克、胆固醇8毫克、钠110毫克

　　蔬菜与水果是减肥用的最佳食物。（图片来源：PConline摄影部）

　　补充阅读：

　　十大减肥食物 让你边吃边瘦

　　超有效4步骤 21天速减16斤

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Ⅱ：专业减肥食谱2月减掉30斤

　　健身教练Ken开出健康减肥，坚持两个月，就会有很明显的瘦身效果。有网友说足足减了30斤哦！

　　早晨：起床，喝一杯可以是、等），到健身房进行一个小时的运动。运动完后休息一下，吃早餐。早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上，水果也是在早餐的时候吃。

　　午餐：60%碳水化合物，30%蛋白质，10%。可放一些提子、大麦等干粮在办公室或手提包内，感觉自己快饿的时候吃一点。

　　晚餐：80%蛋白质，10%碳水化合物，10%脂肪。晚餐尽少吃或者不吃碳水化合物，多吃点肉类和，不要吃水果，因为糖分很高。

　　今日热评：

　　连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……[]

Ⅲ：狂热瘦身餐让你减掉30斤

　　谁说吃就不能减肥呢？现在最新出台的５种超简单瘦身策略，让你吃得对，并且减的对，甚至是更容易减肥！看看吧，按这个计划，你将轻松减去３０斤！fvD康易健康网

　　任何一个瘦身计划里，在一天的开始拥有一个营养均衡的早餐，都是很关键而必要的。因为研究表明，吃早餐的人在一天中要消耗少于１００卡的热量，并且体重比不吃早餐的人要轻。fvD康易健康网

　　有记录表明，每年或稍长点时间内减２７斤的人，其中近８０％每天都吃早餐。另外，一顿营养丰富的早餐能够提供足够的葡萄糖给你的大脑，使你的思维清晰、脑力活跃直到中午。fvD康易健康网

　　来看看麦片酸奶果冻吧，仅含２５５卡路里。这是道适于长期食用的早餐食谱，它能帮你每天减少约２２０卡的热量，一年相加便是２０斤！fvD康易健康网

　　烹饪时间：５分钟fvD康易健康网

　　原料：低脂麦片５０克、树莓或别的莓类３０颗、低脂香草酸奶７５克。fvD康易健康网

　　做法：将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。fvD康易健康网

　　每份约含：卡路里２５５卡、蛋白质１０克、碳水化合物４７克、全脂３克（其中２克饱和）、纤维５克、胆固醇１２毫克、钠１６０毫克fvD康易健康网

　　自然的减肥药　奶制品富含钙，钙可以作为一种自然的减肥药，因为科学家们猜想高钙食品能抑制骨化三醇一种增加脂肪细胞和增加脂肪堆积的激素。田纳西大学的研究人员发现，食用奶制品的减肥者在６个月中所减掉的重量是没有摄入高钙食品的人的２倍。fvD康易健康网

　　奶制品除了减肥，还有能减缓骨质老化和抑制骨质疏松症的作用，研究还表明它们能降低中风和糖尿病的几率。为了使你的身体能有效地消耗脂肪，你需要每日至少摄入１０００毫升奶制品。fvD康易健康网

　　准备时间：准备时间：５分钟fvD康易健康网

　　原料：石榴１个、草莓５０克。fvD康易健康网

　　调料：低脂酸奶１５０毫升。fvD康易健康网

　　做法：fvD康易健康网

　　１、石榴剥出籽儿，草莓去蒂洗净，一同放进榨汁机榨成汁，倒进杯中。fvD康易健康网

　　２、倒入酸奶，拌匀即成。fvD康易健康网

　　每份约含：卡路里２５０卡、蛋白质６克、碳水化合物５２克、全脂２克（其中１克饱和）、纤维５克、胆固醇８毫克、钠１１０毫克fvD康易健康网

　　蔬菜与水果是减肥用的最佳食物。宾夕法尼亚大学研究人员经过６个月的研究表明，喜欢吃水果蔬菜的人比很少吃水果蔬菜的人平均每天要少摄入５１１卡路里。想提高减肥速度，你就应当将每天的水果和蔬菜量提高两倍当然三倍更好。fvD康易健康网

　　准备时间：１５分钟fvD康易健康网

　　烹饪时间：４０分钟fvD康易健康网

　　原料：甜菜１００克、胡萝卜２０克、西红柿２０克、洋葱３０克、fvD康易健康网

　　调料：橄榄油１茶匙、大蒜１瓣、红酒醋２茶匙、盐、月桂叶、莳萝各少许。fvD康易健康网

　　做法：fvD康易健康网

　　１、甜菜、胡萝卜去皮切长条片。西红柿、洋葱洗净切碎。大蒜拍碎。fvD康易健康网

　　２、炒锅上火先将橄榄油烧热，倒入洋葱炒软，撒上大蒜末再炒半分钟，随后倒入西红柿炒５分钟。fvD康易健康网

　　３、将甜菜、胡萝卜与月桂叶、红酒醋、盐拌匀，加入锅中大火煮沸后盖上盖子，焖约３０分钟。fvD康易健康网

　　４、拿掉月桂叶盛出，最后撒上莳萝装饰即成。fvD康易健康网

　　提示：甜菜有殷红的汁，弄到手上不好清洗，所以做这道菜你最好戴上橡胶手套，而且完毕后要立即清洗手套。fvD康易健康网

　　每份约含：卡路里１６０卡、蛋白质５克、碳水化合物２７克、全脂５克（其中１克饱和）、纤维６克、胆固醇５毫克、钠９２０毫克fvD康易健康网

　　千万不要让自己走进了依赖单一食品的误区，谁减肥吃谁，吃到没有止境。单一的蔬菜食谱将会使你意想不到地快速长胖。因此建议你多吃颜色鲜艳的蔬菜：黄色和橙色的辣椒，紫色的甘蓝、菊苣、茄子，绿色的菠菜、芝麻菜、芦笋、孢子甘蓝、羽衣甘蓝。fvD康易健康网

　　烤羽衣甘蓝　把你热爱的土豆条（１５０卡路里）换成同等分量的烤羽衣甘蓝（１５卡路里），这样你可以节省１３５卡路里。连续５２星期内每星期做两次这样的更换，一年你将减掉３.６斤。fvD康易健康网

　　准备时间：１０分钟fvD康易健康网

　　烹饪时间：１２分钟fvD康易健康网

　　原料：羽衣甘蓝１００克。fvD康易健康网

　　调料：盐、油。fvD康易健康网

　　做法：fvD康易健康网

　　１、将烤箱调至３５０℃预热１０分钟。fvD康易健康网

　　２、其间，去除羽衣甘蓝的硬茎，叶子撕片，平铺进烤盘，上用喷油壶喷上一层薄薄的油，再撒上盐。fvD康易健康网

　　３、放进预热好的烤箱烤１２～１５分钟，变酥脆即可，不要烤黄。fvD康易健康网

　　每份约含：卡路里１５卡、蛋白质１克碳水化合物３克、全脂０克、纤维１克、胆固醇０毫克、钠１７５毫克fvD康易健康网

　　由于谷物的外壳和胚芽保留完好，因此它们能使血糖稳定并抑制饥饿。哈佛大学１２年的研究表明，胃口稳定的系统可以说明。fvD康易健康网

　　为什么吃大量粗粮的女性比吃大量细粮（蛋糕、白面包、以及所有其它白面粉类的食物，它们肆意破坏你的血糖，使你的身体需求更多的碳水化合物）的女性体重要轻。fvD康易健康网

　　另外，另一项哈佛研究表明，每天吃粗粮能使得心脏病的几率减少２８％。fvD康易健康网