1)一周减肥食谱 消除便秘轻松变瘦

　　天天在办公室里握着鼠标、盯着屏幕，加上盒饭午餐，时不时的加班。结果身体就发出了抗议，老是便秘，吃得不多还长肉。不过最近烦恼没有啦，因为淘到密宝了一份一周即可有效解除便秘的饮食减肥食谱。

　　周一来个青豆泥

　　原料：青豆200g、炼乳20g、白糖15g、橄榄油30g

　　做法：1、青豆洗净后加入少量水打成泥

　　2、锅中倒入橄榄油，加热后下入白糖

　　3、炒融后下入青豆炒香，加入炼乳，搅拌均匀后盛入碗中即可

　　纤体功效：豆泥富含纤维素，可强化大肠的蠕动，还可以加入黄豆、黑豆、花生等配比，营养更丰富。

2)真瘦还是假瘦？

　　体重永远是女性最关注的问题，你可知道正常女性的体重每个月可随着月经周期的变化而有所改变。有些较丰满的女性每月的体重变化可达2公斤。甚至很多人将月经开始后的体重减轻日称为“消瘦日”。为什么会出现所谓的“消瘦”呢？体重真的下降了吗？

　　回答是否定的。女性月经来潮前的2周，卵巢开始排卵，此时机体中的雌激素水平迅速提高，雌激素的一个重要生理功能是引起体内的水钠潴留，大量的水分从细胞外向细胞内转移，因此，从排卵开始到月经来潮前的2周里，女性的体重便明显增加。

　　随着子宫内膜的生理变化，月经开始到来，女性体内雌激素的水平也迅速下降，细胞内的水分和钠盐转到细胞外，随尿排出体外，此时体重便又恢复到原来的状态。

　　临床上，女性体重的这种周期性变化的幅度可以很大，但也有无变化的，这是因人而异的。这种体重的增加并不是真的肥胖，用不着节食，更不用吃减肥药。此现象说明你拥有正常的女性生理机能。

3)绿瘦--和你的习惯有关的七种致肥陷阱

　　文章提要:在周五及周六的周末，你们有较长的时间可以到郊外走走，打球、运动…做一些健康消遣，这时可以适度的放松享受，甚至晚一点回家。这样一来，你不但可以在周一～周四找时间继续运动、正常的饮食，更可以早一点就寝。减肥是一种生活，因为生活中到处是发胖的陷阱。饥饿的时候，诱人的菜肴，很多时候让你难易抵挡食物的来袭，但是这并不是你发胖的最大隐患，当你和男朋友在一起时吃零食、喝酒、喝咖啡逐渐增多，才是你十分要注意的，为了避免肥胖，我们只有做一个减肥计划才能更好的保持身材。

　　下面还有7种男人让你发胖的陷阱，让我们来告诉你怎么克服：

　　致肥陷阱1 危险的新恋情

　　当开始一段新的恋情，许多人都在这时候瘦下一点，因为总会沉醉在太快乐、太浪漫、太紧张的忐忑心情中，而茶不思饭不想、有一餐没一餐。更可怕的是，这样一来，你看到牛仔裤变宽了、体重变轻了，就会以为没什么节制地大吃大喝几次，或是一阵子不运动也没什么关系。听起来这好像和变胖无关嘛！那…你就是只知其一、不知其二啦！因为当你的进餐时间一混乱，新陈代谢也会跟著下降，当你从恋爱初期的酸甜滋味中苏醒过来时，“容易发胖”这个必然结果已经向你招手很久了！

　　突破陷阱的妙点子是

　　为了克服这个问题，在这段期间，无论如何你都要吃一点食物，如果肚子有点不舒服，很可能是你吃的太少或一餐都没吃，而这也会减缓你的新陈代谢。营养学家说，当你开始再次吃正餐时，反而会不知不觉吃下更多的东西，使你的体重上升。所以，就算再没有食欲，也要在每隔3～4小时进食少量的轻食，醣类和蛋白质的补充要平衡。比如，三明治、水果、沙拉、优酪乳、低脂起司片或是一小碗汤面。

　　致肥陷阱2 到各种餐厅、Pub去尝新

　　在热恋期的你们，一天不见，就如隔三秋？所以，几乎每个晚上，你和男友都会腻在一起，去各种新的餐厅或pub杀时间，顺便留下美好的回忆。既然是尝新，你也不忍心浇冷水，告诉他你不吃这个、不吃那个，不过男生们喜欢的那些食物…酥炸海鲜、碳烤牛排、红烧猪脚、炸鸡，甚至生啤酒、鸡尾酒、威士忌加冰块，如果你照单全收，可有好戏看啦！更何况，如果你还在菜单里看到无法抗拒的提拉米苏、柠檬派、巧克力圣代…，那更是雪上加霜喔！

　　克制！克制！你要做的第一件事就是这个！如果你得常常和他在外面吃饭，建议你至少要避免常吃炸的主餐和甜食。点菜时，先选一点低卡低脂的清淡蔬菜、鱼类、鸡肉给自己，如果非得陪他吃高热量的食物，那就“做做戏”吧！在他注意你的时候，夹一二筷子即可！假使你真的没有办法控制自己，非得吃那些高脂“招牌菜”，建议你吃一半就好！另外，你还要小心“酒”。酒是空卡路里食物，除了使你发胖和头晕之外，没别的好处。所以非得喝的时候，一定要慢慢地喝，每喝一口酒，就喝3倍的水稀释它！

　　致肥陷阱3 谈恋爱牺牲你的睡眠时间

　　显然的，你的睡觉时间会变得少（是舍不得睡觉吧！）你常会和男朋友窝到很晚，舍不得分开。根据研究，睡眠贫乏的人，体力容易不济、新陈代谢也会降低。再加上，因为疲累的关系，更不可能去运动了！

　　平常，周一～周四不要玩得太晚，顶多安排一个“不续摊”的晚餐约会就可以啦！甚至可以不要天天见面，为彼此留一点空间和神秘感，因为下班以后再约会，总是和吃东西、看电影、唱KTV…这些静态活动脱不了关系。在周五及周六的周末，你们有较长的时间可以到郊外走走，打球、运动…做一些健康消遣，这时可以适度的放松享受，甚至晚一点回家。这样一来，你不但可以在周一～周四找时间继续运动、正常的饮食，更可以早一点就寝。这样即使谈恋爱也不会打乱你的生活步调，降低健康品质。

　　致肥陷阱4 你们难舍难分，唯有在健身房除外？

　　除非你是那百分之一的幸运儿，遇上的正是很爱上健身房运动的男友，否则，你一定会遇上这个困难…为了和他约会，而舍弃运动的时间！没错！喜欢运动的男人很少；一听到要上健身房，就赖在沙发上不肯起来的懒男人，可是数不胜数！你该怎么办呢？就此放弃运动，任自己松弛、发胖？

　　撒娇、连哄带骗…，请他陪你一起去运动，让他在健身俱乐部里看到活力十足的你（当然啦！如果你可以穿一套“可爱又诱人”的有氧服，效果也许更好喔！）或者，你们可以多选择户外运动，如一起去游泳、爬山、溜轮，比较有乐趣，对不爱运动的人来说，时间也过得快些，对身体健康也很有助益。同时，一起做体能活动更容易看到对方性感的一面，除了增加感情，还能使你们以一个全新的观点更欣赏彼此的身体。

　　致肥陷阱5 吃东西可别讲究夫唱妇随

　　在进餐时，你不需要和他吃一样多。由于男生长得比较高大、肌肉量较多，可以消耗的卡路里也比你多得多，所以他们食量比较大，受到肥胖的威胁却较小！但对你的身体来说，在这个时候讲究男女平等…吃同等份量的食物是不明智的。

　　当你们在餐馆用餐，如果二个人的主餐份量差不多，你吃3/4就够了，另外1/4请剩下，或给你的另一半吃！去pub玩，当他连点了2杯饮料，你可别跟进，把你自己那一杯喝完就打住吧！如果你要维持身材，千万别和你的男伴吃得一样多，否则不要多久，你们看起来就不登对了（因为你铁定会渐渐发胖的！）要吃比较少有几个秘诀，譬如，在已经分好的餐盘中画出3/4来，只吃这些食物。他如果吃了一碗面，你只吃大半碗即可！另外，在进食时，你要先吃最喜欢的3种低脂健康食物，因为如果把喜欢的东西摆在最后面吃，很容易不知不觉就吃的过量了！或是你可以先喝汤、再吃青菜、最后才吃肉类！

　　致肥陷阱6 别一直窝在家里

　　你和你的老公最喜欢在周末窝在家里，一整天穿著睡衣，看电视、睡觉、吃零食，叫披萨、买便当、煮冷冻水饺来吃？这样果然很悠闲、很甜蜜，但是却很不健康喔！

　　这样的生活太无聊、也没有想像力啦！你们也可以找一些不是运动，却有趣的事情做，例如，一起去YMCA上课，别去看电影，而去国家剧院听一场音乐会或歌剧，或是去美术馆、博物馆看展览、去花市、书店逛逛（发现没！这些地方都不能吃东西喔！）如果非要待在家里，谁说一定得窝在沙发上吃爆米花、洋芋片？你们可以在家里放一台脚踏车或踏步机，或是为彼此按摩、一起做伸展操、一起整理阳台或花园里的花草，一起做一顿饭，都比吃个不停浪漫多了喔！

　　致肥陷阱7 别以为死会，就不要注意身材了！

　　很多人以为，反正死会了，就不需要太注意身材，因为你知道他是爱你的，而且你也不需要其他男孩子觉得你很好看，以至于渐渐放纵自己，忽略了体重正在渐渐直线上升！

　　没错！也许，不管你是胖是瘦，你的男朋友（或老公）还是会很爱你，但毕竟这不是一个任自己发胖好理由。为了健康，你也许不必持续减肥，但还是应该关心你的体重和健康是不是一直维持在最佳状况。因为，如果你有很好的生活习惯，持续运动、吃得健康，懂得关心自己，对你的男友（或老公）也会有正面的影响，让他们也能因为你的坚持而受益。

4)瘦臂4方案 让你夏日“臂”瘦

　　导读：别担心不必要的脂肪会直接长到你的上臂上去，瘦臂其实很简单。如果这样的话，这项针对上半部身体的运动是专门为你设计的。它主要锻炼你的手臂，肩膀和胸部。用一个卷尺来观测你的运动进度吧。在你的塑造你的肌肉的时候，记住卷尺的刻度也许不会变，但是你会变得不一样。

　　你的锻炼计划

　　每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)

　　低位盘旋

　　跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

　　保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

　　椅子上蘸地运动

　　坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

　　把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

　　三头肌伸展运动

　　把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。

5)视觉瘦脸小1号的3个锦囊_他健她康减肥专题精华频道

　　还在羡慕章子怡的瓜子脸、周迅的巴掌脸吗?再看看自己肉都都的脸一定感觉很烦恼吧?脸上的小肥肉上来了就很难减去，而且还是在第一眼就能让人看见的地方。如何才能瘦脸呢?三个锦囊制造绝佳瘦脸方法，助你瘦脸一臂之力。

　　锦囊一 专业美容偷梁换柱

　　瘦脸方法一

　　对于咬肌明显肥厚，影响美观或者双侧圆脸不对称，梯形脸的MM，可以采取注射方法来瘦脸，这在神经内科、眼科、整形、美容外科都十分常用。

　　医生一般会在脸颊两侧选择一到数个注射点注射，注射后不必进行局部按摩和其他特殊处理，一般正常的咀嚼运动，就能让药液在肌肉组织内逐渐扩散。一个月之后就能惊喜发现，胖胖的脸已经完全缩小一码!

　　瘦脸方法2

　　对因为骨骼因素引起的面部较宽者或者下颌角明显外翻畸形的人，颜面骨骼雕塑法是目前改造脸型流行的方法。虽说手术难免痛苦，但术后效果很好，一下就能脱胎换骨变成小脸美女。

　　手术的切口在口腔内，因此看不见疤痕，将颜面骨骼切割、磨平、或移动，将颜面轮廓改变，来达到变脸的目的。适用于变脸手术的脸型有：国字脸(方脸)、颧骨过高、下巴后缩或下巴太小、下颚突出和弯月脸等。

　　建议想要选择此法瘦脸的MM，一定要选择向有经验的整形外科专业医师咨询。

　　瘦脸方法3

　　如果你的面部轮廓不佳，面部皮下脂肪堆积过多，形成双下巴;或者面部皮肤松弛，已经有了轻度下垂;又或者双颊过宽，双侧不对称，面部吸脂是很适合的。

　　医生会设计标定手术重点区域，采用独特的麻醉方法，用特别的微创仪器，轻轻吸出多余的脂肪颗粒。术后只需几天即可消肿，看到手术效果，不用过多担心伤口的愈合情况。

　　特别提醒一定要找经验丰富的医生，否则因测量不准确会导致双颊不对称。

　　瘦脸方法4

　　如果你的脸型较胖、较圆，尤其是面中部肥胖，或者双侧脸型不对称，那建议可以考虑将面颊脂肪垫取掉。这是一个很小的手术，十几分钟即可完成。术后口服抗生素5天，漱口5天，冰敷3天，7天拆线，1至3个月会发现脸颊越来越瘦。

　　锦囊二 日常保养 循序渐进

　　瘦脸方法1 天天按摩 让大脸再小一点

　　这套动作不仅会纠正你左右不平衡的脸型，还会帮你提拉脸部线条，一招三式，简单易学，每晚睡前和起床后操练，只要天天坚持，不出两周，瘦脸效果就惊喜展现!

　　改善下巴轮廓--从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10-20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。

　　消除脸颊浮肿--从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10-20次，能抚平笑纹。

　　预防面肌松弛--由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10-20次，可控制荷尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。

　　瘦脸方法2 瘦脸工具来帮忙

　　塑脸瘦脸机--“美容教主”伊能静强力推荐，来自日本最新技术。它采用流线型设计，以高科技研制而成，具有电子和气压按摩双重功效。

　　气囊充气工作时压迫脸部，能达到一个轻拍脸部的效果，它模拟正常脸部肌肉运动，帮助再塑脸部造型。利用电子脉冲效应及气压按摩，模拟掌心推挤般的气囊效果，让爱美的MM舒服又轻松调整脸部线条。

　　美颜瘦脸滚轮按摩器--每天洗脸后只要把它自下巴处向上滚动，使用10分钟，就可以达成消灭双下巴;前端特殊设计的Y字按摩棒，对于鼻梁或脸部角度的地方都可以完全的彻底按摩;

　　按摩球有着海洋性胶原蛋白配合，可在按摩的同时不但不伤害肌肤，还可以让肌肤享受到最温柔的呵护。

　　锦囊三 巧用彩妆 以假乱真

　　有句话说“会化妆不如会伪装”，正解!利用科学的彩妆技巧创造出秀气的小脸，是我们都可以尝试的绝妙戏法。

　　瘦脸方法第一招：利用粉底色差为小脸妆打基础

　　想让脸神奇地变小，第一步要学会打粉底，利用“深色收缩，浅色膨胀”的原理，在较突出的T字部位使用浅色粉底，强调五官的立体效果，并能造成视觉上的集中。

　　而在两颊使用肤色粉底，可使脸颊看起来较瘦。此外，在脸部周围使用比肤色深一点的修容饼或蜜粉，更能修饰脸部的线条，给人小脸的印象。

　　1、取适量浅色粉底涂抹于T字部位，并轻轻地推开;眼睛下方亦使用少许浅色粉底。

　　2、利用指腹或者化妆海绵将肤色粉底在脸颊部分仔细而均匀地推开，将蜜粉薄薄地按压在脸上，然后利用刷子蘸取颜色较深(比肤色深)的蜜粉或修容饼，于下颌线补刷一道。

　　瘦脸方法第二招：请腮红帮忙让大脸变小脸

　　1、使用和肤色接近的自然色粉底打底，脸颊部位也要打得均匀，这样更利于腮红的着色，否则腮红将会显得有些脏。

　　2、在颧骨部位以打圈的方式刷上稍深的腮红，腮红要逐渐晕开，和粉底自然衔接。

　　3、沿耳朵前方至下颌角的方向来回刷上稍浅的腮红，上深下浅，并充分揉开。注意深色腮红和周围色彩的衔接，均匀相融才算到位。

　　瘦脸方法小贴士：腮红技巧

　　a、不同的脸型，腮红的中心位置会有不同，而合理的定位是画好腮红的第一步。用化妆笔连接眉峰、眼梢垂直向下，与颧骨的交点就是腮红的中心点，可以此点为色彩最浓郁的位置。

　　此外，还有一种简单的方法：当你微笑时，以脸颊的最高点为腮红的中心，在耳朵前方至太阳穴的区域涂抹即可。

　　b、用腮红刷蘸取腮红后，轻轻掸掉部分色粉，避免上色过重、妆面不自然。如果是长形脸，可以用打圈式画出较圆的腮红范围;

　　若是小圆脸，则适合用横向式刷出斜向的腮红，以调和脸型的不标准。然后再用粉扑轻轻按压腮红，使色彩完全服帖于肌肤，红润的好气色自然透出来了。