1:10天减肥餐让你再瘦几公斤

　　如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦!以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。

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　　1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良;

　　2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物;

　　3、每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。

　　4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。 如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧!

　　Day 1-3 早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。

　　·水果2个(可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)

　　·大番茄2个加一条小黄瓜

　　·水果番茄15粒加三条小黄瓜

　　·其它蔬菜类一碗 吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

　　·瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

　　·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

　　下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)，再选择以下任何一个晚餐组合。

　　·瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

　　·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。

　　Day 4～7 早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份，再选择以下任何一个晚餐组合。

　　·瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

　　·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

　　Day 8～10 早餐：请遵循第一天至第三天的餐单 午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：

　　·瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

　　·瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 午餐后请补充符合维他命。

　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)，再选择下列任何一个组合。

　　·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟;

　　·去皮鸡腿一支; ·清蒸鱼一条(小)，或5片生鱼片;

　　·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟;

　　·豆腐2块 以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。

2:让你一周瘦5斤的玉米减肥食谱

　　在这个崇尚减肥的今天，食用粗粮是现在最健康最热门减肥饮食方法。如果长期坚持食用粗粮，便能充分满足人体所需的纤维含量，同时还可以给身体足够的营养，因此，粗粮自然就成为了都市女性们饮食减肥的最佳首选。

　　玉米含有丰富的维生素C等营养成分，可起到美容、排毒、延年益寿的作用。玉米胚尖所含有的营养成分可以增强人体的新陈代谢，并能调节神经系统，可起到光洁肌肤，抑制、延缓皱纹发生的功效。除此之外，玉米还有降血脂和胆固醇的作用。

　　瘦身玉米汤

　　营养丰富的玉米是粗粮中的极品，对人体的健康大有好处。玉米中还具有可以促进肠胃蠕动，以及迅速排毒的物质，从而可以预防便秘、肠炎、肠癌等疾病。下面是一道美味的玉米减肥汤，一起来学吧!

　　原料：玉米1～2根

　　做法：

　　1、先将玉米清洗干净，注意的是不要去掉玉米的外皮和“胡须”。

　　2、将洗净的玉米放入锅中，加有适量的清水，煮20～25分钟，熟了之后即可当水来饮用。

　　减肥原理：

　　这道好喝的玉米汤具有很强的利尿作用，尤其是适合于水肿型的肥胖。

　　什么是容易水肿，水肿就是你在每天睡醒觉起床后，发觉自己的脸或脚，以及身体上的某个部位有胀胀的不适感觉，这就说明了你此时的代谢不太好，并且上厕所的次数也比大多数人要少，这就说明了你容易水肿。

　　玉米人人都爱吃，这么好吃的食物又具备减肥功效，相信你一定会喜欢这个吃玉米减肥的方法。

3:让你轻松变瘦的蜂蜜减肥食谱

　　很多人由于工作繁忙，没有多余的时间用来减肥，对此很是苦恼。其实蜂蜜减肥法很适合没有过多的时间用在减肥上的姐妹们，什么是蜂蜜减肥法，蜂蜜减肥法具体怎么进行的相信大家都不是很熟悉。

　　每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。在进行蜂蜜减肥法减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。

　　对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。如已减至理想体重，想防止回弹的，可选行两天减肥法，一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；鉴于各人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。

　　大家在进行这种方法减肥的时候，一定要克制住自己对其它美食的欲望，否则效果可能会受到影响。这种减肥方法一个月只适合进行一两次。

4:土豆减肥法让你一天瘦一斤

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　　土豆减肥功效：rxg康易健康网

　　马铃薯的营养成分非常全面，富含维生素Ｂ、维生素Ｃ以及各种矿物质。土豆含水量高达７０％以上，真正的淀粉含量不过２０％左右。土豆仅含有０.１％的天然脂肪，多吃也不必担心脂肪过剩。而且，土豆富含柔软的膳食纤维，能让人产生饱腹感，避免热量超标。rxg康易健康网

　　教你制作几款土豆减肥餐，让你吃得过瘾还能轻松变瘦哦。快来试试吧！rxg康易健康网

　　番茄土豆丝rxg康易健康网

　　材料：番茄１个、土豆１个、青椒半个、木耳３朵、小泡椒１０个、葱一段、盐１／４茶匙稍多、醋１／２茶匙、蘑菇精或鸡精１／４茶匙、油１汤匙。rxg康易健康网

　　做法：rxg康易健康网

　　１、木耳提前泡发，其他蔬菜洗净，番茄和土豆去皮备用；rxg康易健康网

　　２、土豆一侧横切一刀，将切了一刀的横面平稳地放在案板上便于切片；rxg康易健康网

　　３、土豆切成均匀的薄片，依次码放整齐切成细丝；rxg康易健康网

　　４、切好的土豆丝用清水冲洗几遍后泡在凉水中以防与空气接触氧化变黑，葱、泡好的木耳和青椒切丝，番茄切小块；rxg康易健康网

　　５、炒锅中油热６～７成时，下葱丝、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊状，下土豆丝大火翻炒，调入醋和蘑菇精继续翻炒２～３分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。rxg康易健康网

　　土豆沙拉rxg康易健康网

　　材料：土豆（中等大小）１个、鸡蛋１个、沙拉酱５０克、盐适量、黄瓜１小段、小西红柿１个（装饰用）。rxg康易健康网

　　做法：rxg康易健康网

　　１、将土豆洗净放入水中煮熟，用筷子能穿过即可，捞出后去皮，放入沙拉盆中碾成土豆泥，可以加入适量水拌匀，这样土豆泥会更加细滑。rxg康易健康网

　　２、鸡蛋放入滚水中煮１５分钟至熟，捞出进入冷水中，然后去壳，蛋黄放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒，黄瓜切成薄片再切成小粒。rxg康易健康网

　　３、将蛋白粒和黄瓜粒以及一大半沙拉酱（另一半留作装饰用）放入沙拉盆中和土豆泥一起拌匀，加入适量盐调味。rxg康易健康网

　　４、在盘子中间放一个慕斯圈，这么做是为了给土豆沙拉造型，没有慕斯圈也没关系，将土豆沙拉盛入碗中倒扣成球状也行。将拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，去掉慕斯圈。rxg康易健康网

　　５、用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰，撒上一些芝麻和海苔碎，再用黄瓜片和小西红柿做装饰即可。rxg康易健康网

　　鸡肉土豆火腿沙拉三明治rxg康易健康网

　　材料：面包片，鸡蛋，火腿，胡萝卜，黄瓜，土豆，鸡脯肉，生菜，牛肉片、沙拉酱，盐，胡椒粉。rxg康易健康网

　　做法：rxg康易健康网

　　１、土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟，然后取出切小丁。rxg康易健康网

　　２、鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟，不必加任何调料，白水煮熟即可，然后捞出沥去水分切丁。rxg康易健康网

　　３、鸡蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分，火腿，黄瓜切丁备用。rxg康易健康网

　　５、将所有切丁的材料混合，加入沙拉酱，盐，胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。rxg康易健康网

　　６、面包片切去四边，分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶，面包片和食材中间涂抹沙拉酱即可。rxg康易健康网