一、饭后减肥小秘诀帮你悄悄瘦

　　白领女性们心里都有一个减肥梦，别管嘴上是不是承认。心里总想瘦一点，再瘦一点。可是忙碌的工作和应酬让减肥变得有心无力，特别刚吃完午饭就马上投入自己的工作中去，很少有时间减肥。小编告诉你几个小秘诀，让你在午饭后一边放松一边减肥，不知不觉就瘦了一大圈。减肥，坚持最重要。

　　反向臂抻拉

　　1、反向臂抻拉

　　目标：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

　　运动强度：重复8次即可。

　　放松指数：★★★★★★

　　坐姿搁膝转体

　　2、坐姿搁膝转体

　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

　　运动强度：重复10次即可。

　　半蹲式顶腰

　　3、半蹲式顶腰

　　目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

　　与椅面里触而不压的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

　　运动强度：整个动作不超过45秒即可

　　放松指数：★★★

　　站姿抖手

　　4、站姿抖手

　　目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

　　运动强度：整个动作不超过30秒。

　　收背运动

　　5、收背运动

　　目标：放松上背部，增加胃动力

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

　　动作强度：整个动作不超过45秒

二、减肥吃什么好 一日三餐速吃瘦

　　不知道减肥吃什么好的朋友们，多吃点苹果吧！专家说，苹果是所有水果中最好的减肥食物，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。常常吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。减肥吃什么好，这里推荐给你一日三餐的瘦身饮食，教你吃苹果的减肥绝招！

　　减肥食谱早餐——苹果寿司材料：早餐的减肥食物（减肥食谱）选择白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。做法：减肥吃什么好，答案不再有悬疑，多吃苹果就没错，材料选择苹果、小黄瓜，将其全部洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥乾水份，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用

　　减肥食谱午餐——苹果牛肉材料：苹果1/4个、牛肉35公克、豌豆片25公克、青葱段、生姜片、沙拉油一茶匙。调味料：盐、糖、香油、酱油各少许。做法：将苹果切片、牛肉切片，分别用盐腌一下。起油锅，放进葱段、姜片炒香，然後放牛肉及苹果，炒约二分钟加调味料翻炒一下，起锅时淋些香油即可

　　减肥食谱晚餐——苹果里脊卷套餐材料：苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。调味料：酱油两茶匙、盐、糖少许。做法：苹果洗净切成一公分长条状，里脊肉切薄片加调味料腌入味。将紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、苹果条、葱段後卷紧，用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷，入烤箱烤二至叁分钟即可

三、金牌指导：像朱莉一样瘦去小腹

　　安吉丽娜-朱莉，杰西卡-奥尔芭，珍妮弗-洛佩兹等好莱坞一线女星总是时不时的展示出让人羡慕的丰满身材。除了她们自身强大的气场以外，让人羡慕的Ｓ身材才是每次惊艳的保障。如果你像在整个夏天和她们一样处处充满焦点，那么就一起去享受一下大明星级别的金牌瘦身待遇吧！NpS康易健康网

　　下面是她们御用金牌教练解答的七个常见健身问题，从如何减小腹到如何使得运动充满乐趣，金牌私人教练的指导就是不一样哟！NpS康易健康网

　　Ｑ：我很讨厌做仰卧起坐来收腹，很懒啊，怎么办？NpS康易健康网

　　金牌教练：麦克-亚历山大曾指导明星杰西卡-辛普森（Ｊｅｓｓｉｃａ　Ｓｉｍｐｓｏｎ）、克里斯汀-卡瓦拉瑞（Ｋｒｉｓｔｉｎ　Ｃａｖａｌｌａｒｉ）。NpS康易健康网

　　教练指导：NpS康易健康网

　　你可以选择别的方法，要追求锻炼的绝对值（一种力量训练类型，包括贴着模板或者墙面的静态练习），并搭配经过认证的有机瘦身产品－－ＯＲＧＮＩＴＵ来帮助你摆脱隐藏脂肪的腹部肌肉。NpS康易健康网

　　建议避免油炸食品，含糖饮料，淀粉和碳水化合物，同时在临睡前使用零点热控曲线雕塑乳涂抹拍打按摩脂肪层较厚的部位，擦上以后小腹会有轻微的热感，这是因为体内脂肪在开始燃烧分解。NpS康易健康网

　　Ｑ：唉～天生是个太平公主，好想穿上比基尼啊？NpS康易健康网

　　金牌教练：Ｇｕｎｎａｒ　Ｐｅｔｅｒｓｏｎ他帮助了珍妮弗-洛佩兹（Ｊｅｎｎｉｆｅｒ　Ｌｏｐｅｚ）　准备了２００８第一次参加铁人三项比赛。NpS康易健康网

　　教练指导：NpS康易健康网

　　多睡点觉！闭着眼睛跳绳就像睡眠一样不停地跳２个小时，可以让你从辛苦的工作中增加或减少卡路里。在１０天内的每天再加一个或者二个小时的睡眠时间。这可以让你摆脱太平公主的绰号哦，而且成效颇具明显。NpS康易健康网

　　ＴＩＰＳ：如果你仍然没有看到成果，你可以抽出时间来看看Ｐｅｔｅｒｓｏｎ编写丰胸按摩一书，里面详细介绍了ＯＲＧＮＩＴＵ夜间律动健胸乳让你的罩杯逐月递增的全过程。NpS康易健康网

　　Ｑ：有了宝宝却没了身材，如何快速恢复原本婀娜多姿的Ｓ曲线呢？NpS康易健康网

　　金牌教练：Ｒｏｍｏｎａ　Ｂｒａｇａｎｚａ他设计的３２１　Ｂａｂｙ　Ｂｕｌｇｅ　Ｂｅｇｏｎｅ计划，成功的帮助了杰西卡-奥尔芭　（Ｊｅｓｓｉｃａ　Ａｌｂａ）、阿什莉-辛普森（Ａｓｈｌｅｅ　Ｓｉｍｐｓｏｎ）和哈莉-贝瑞　（Ｈａｌｌｅ　Ｂｅｒｒｙ）重返到红地毯。NpS康易健康网

　　教练指导：NpS康易健康网

　　只要３次重复１０分钟的心肺和１０分钟的力量锻炼，加起来长达一小时，就可以达到新妈妈减肥所需的运动量。除了传统的仰卧起坐，还可以在运动步骤前使用曲线雕塑乳，以加肌肉练习动作所消耗的脂肪。NpS康易健康网

　　ＴＩＰＳ：如果你是母乳喂养，需要有水电解质补充水分。Ｒｏｍｏｎａ　Ｂｒａｇａｎｚ建议：维他命１０，也就是１０卡路里的维他命，它不会破坏你的健康锻炼计划和训练。NpS康易健康网

　　Ｑ：不喜欢去健身房花冤枉钱，如何自己在家减肥呢？NpS康易健康网

　　金牌教练：Ａｓｈｌｅｙ　Ｂｏｒｄｅｎ曾指导明星Ｔｏｒｉ　Ｓｐｅｌｌｉｎｇ、克里斯蒂娜-阿奎莱拉（Ｃｈｒｉｓｔｉｎａ　Ａｇｕｉｌｅｒａ）、安吉丽娜-朱莉（Ａｎｇｅｌｉｎａ　Ｊｏｌｉｅ）。NpS康易健康网

　　教练指导：NpS康易健康网

　　如果想在家里锻炼，可以尝试复杂的体重练习。锻炼，包括身体每个部位的锻炼，比如做俯卧撑、引体向上、单腿蹲坐等锻炼方式组合起来。锻炼幅度较大的部位可以锻炼出小肌肉，平且可以持续提高你的心率。NpS康易健康网

　　ＴＩＰＳ：Ａｓｈｌｅｙ　Ｂｏｒｄｅｎ说到：要经常锻炼，摆脱腹部肌肉上面厚厚的脂肪层。如果你真的懒到了不愿意做任何运动，那就坚持使用ＯＲＧＮＩＴＵ的曲线雕塑组合按摩身体十分钟，否则你将永远看不到你的苗条身材。NpS康易健康网

　　Ｑ：总是在工作，根本没时间做健身，有没有什么方便、有效地健身方式呢？NpS康易健康网

　　金牌教练：Ｎｉｃｏｌｅ　Ｓｔｕａｒｔ他是凯特-哈德森（Ｋａｔｅ　Ｈｕｄｓｏｎ）的长期健身教练。NpS康易健康网

　　教练指导：NpS康易健康网

　　一个瑜伽健身球将是工作中的人们最完美的健身工具。泄气的时候，它们不用占用你太多的空间，可以充气当椅子来坐，你可以任何时间使用它们。NpS康易健康网

　　ＴＩＰＳ：为了达到最佳的效果，在你例行日常的锻炼中加入一周３～５次的１０分钟的健身球锻炼，可以提高你的肺活量哦。NpS康易健康网

　　Ｑ：总是犯懒，要不就是根本没有计划好时间去锻炼，怎么办？NpS康易健康网

　　金牌教练：Ｖｉｖｅｃａ　Ｊｅｎｓｅｎ她曾创造了Ｐｉｌｏｘｉｎｇ普拉提练习法，曾指导明星希拉里-达芙（Ｈｉｌａｒｙ　Ｄｕｆｆ）、阿丽克西斯-布莱德尔（Ａｌｅｘｉｓ　Ｂｌｅｄｅｌ）。NpS康易健康网

　　教练指导：NpS康易健康网

　　要把重点放在质量而不是数量上，这样你看到的结果就是少的锻炼也能起到锻炼的效果。NpS康易健康网

　　侧卧：用右边的手肘往右边倾斜，笔直地齐抬起双腿，保持膝盖伸直，拉伸你的左手臂，触碰到脚趾慢慢回到开始位置，每边做１０次。NpS康易健康网

　　核心扭曲：坐在地板上与弯曲的膝盖和背部成４５度角，然后在前面弯曲你的手臂，然后从左向右旋转２０次。如果你想要挑战高难度，可以加一双有重量的Ｐｉｌｏｘｉｎｇ手套。NpS康易健康网

　　Ｑ：经常在健身时感到无聊，老是坚持不下去，怎么办？NpS康易健康网

　　金牌教练：Ｇｕｎｎａｒ　Ｐｅｔｅｒｓｏｎ曾指导明星金-卡戴珊（Ｋｉｍ　Ｋａｒｄａｓｈｉａｎ）、珍妮弗-洛佩兹（Ｊｅｎｎｉｆｅｒ　Ｌｏｐｅｚ）。NpS康易健康网

　　教练指导：NpS康易健康网

　　虽然主要的锻炼，比如重量训练、健身球或者是仰卧起坐都可以起到锻炼的效果，但是一种新的锻炼工具快速健身踏板会让你有不一样的感觉。NpS康易健康网

四、爱美女性当心因瘦不孕！

　　爱美女性当心因瘦不孕!据国内外研究资料显示，当女孩体重低于该年龄组标准体重的10%-15%，或机体储存的脂肪消耗1/3以上时，可发生初潮推迟或闭经，女性制造卵子的功能可能会出现问题。像体重较轻、体脂含量较低的芭蕾舞演员、体操和游泳运动员的月经初潮都较晚，有时可延迟至18岁。相反，中度肥胖(体重超过该年龄组标准体重的30%)月经初潮较早。

　　体重与怀孕能力有很大的关系，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以致引发不排卵及不孕症。如果体重过重也会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症，造成不排卵及不孕症。因此，保持一个正常的体重，对于女性的生理周期、生殖能力都显得十分重要。

　　最后，柯教授强调，在高中阶段，学生正处于身体发育迅速的阶段，加上繁重的学习任务和较大的活动量，要消耗较多能量，需要补充足够的营养和热量，如果吸收的营养不足以满足身体的需要，身体产生防御性反应，也可能引起月经稀发甚至闭经。这种情况不仅会引起子宫等生殖系统发育不良，为未来患不孕症埋下隐患，而且会引起全身免疫功能的下降。