①哪种运动减肥效果快

　　求美者要知道减肥效果最好的是无氧运动，通过能量的大量消耗可以使身体迅速的降低体脂和肌肉塑形的功能。

　　求美者在进行减肥、塑形的时候要了解，必须严格控制能量的摄入，也就是吃东西要严格的控制。如果不进行严格的控制，有些求美者会发现早期的减肥效果挺好，随着减肥的深入，整个身体的机能虽然调整了，但是体重却不下降，有些部位却出现更胖的感觉。

　　建议求美者如果想要真正达到减肥的效果，在运动的同时还要进行积极的能量摄入的控制，也就是少吃能量过高的高脂肪、高糖的食物，才能真正意义上起到快速减肥的效果。

②运动减肥之打羽毛球

　　打羽毛球是否减肥?其实只要坚持打羽毛球，是有减肥瘦身的效果的，所以很适合城市人来进行运动减肥。但是羽毛球瘦身时要注意坚持与保护好身体，在运动前最好先做一会热身运动让身体活动开了再打羽毛球以免受伤。

　　羽毛球减肥方法：

　　1、羽毛球运动不受场地的限制，对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。

　　2、在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。

　　3、羽毛球运动要求不是太高，比较经济而且便捷，并且运动量也不是很大，非常适合白领减肥一族，不少白领在下班空余时间都会相约一起去体育馆打羽毛球，既能放松心情又能锻炼身体。

　　打羽毛球减肥的好处

　　1、羽毛球运动可增加能量消耗

　　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

　　2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

　　3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

　　长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

　　一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

　　不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

③春季运动减肥首选健美操

　　过完春节，春季又将带来，春天该怎么减肥呢？其实想要变瘦离不开运动。不妨利用一条弹力带在家做简单的健美操，做完后再搭配4个简单瘦身运动，帮你甩掉赘肉，春季减肥不再是难题！

　　step1

　　双手各抓住弹力带两端，左脚向前踏出一步，右脚脚尖踮起，同时双臂向上举起。然后右手向侧下拉弹力带。

　　step2

　　接着右脚踏向前，同时弹力带绕到头后，两手屈肘夹紧身体。接着左脚向前踏时双臂向前平举。

　　step3

　　然后左脚在前，右脚在后踮起脚尖，双手微微屈肘，弹力绳绕过头顶回到前方。当右脚踏向前时左手向前伸，同时右手屈肘向后拉弹力带。

　　step4

　　右脚在前，左脚在后垫脚尖，弹力带绕到身后，两手屈肘，肘部向外打开，从腋下拉住弹力带两端。然后双臂向上拉直弹力带。

　　step5

　　接着再次左腿向前踏，两手放下屈肘夹住身体，同时将弹力带绕在颈部后侧。然后双臂向斜下方伸直，拉伸弹力带。

　　step6

　　屈肘放松，将弹力带绕回胸前，双臂伸直抓住弹力带两端。接着双臂向侧打开，与肩膀同高，拉伸弹力带。

④如何运动减肥

　　运动减肥主要是通过运动去除体内堆积的脂肪和赘肉，运动减肥的方式有很多，首先可以做仰卧起坐，能帮助锻炼身体减去体内多余的赘肉和脂肪，仰卧起坐还利于身体抵抗力的提高，但由于见效比较慢，通常需要持之以恒才能看到减肥的效果。其次运动减肥还可以进行慢跑，众所周知跑步是减肥的最佳方法之一，如果持之以恒不仅可以提高减肥的效果，还可以提高人体的身体素质，提高人的免疫力。然后还可以进行游泳运动来进行减肥，在游泳过程中需要消耗大量的能量维持在水中活动的时间，往往可以有效的燃烧卡路里，对减肥很有作用。运动减肥通常要根据自己的情况，来选择合理的运动方式。