(1)瑜伽招数 让你在办公室就能瘦
一、基本呼吸法
瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。
方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。
意识力:放在腹部呼吸上。
注意事项:瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
二、坐姿转背姿势
方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3o秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
意识力:集中在腹部。
注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
三、骑士姿势
方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。
意识力:集中在腰腹上。
注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。
四、虎士姿势
方法:
1、闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸2、右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
3、将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。
4、双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。
5、将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。
6、闭上双眼,保持身心轻松。
意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。
注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。
五、牛面式
方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。
意识力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
六、收缩腹提举内脏功
方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。
意识力:放在小腹、呼吸上。
注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。
以上六种瑜伽术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和,配合呼吸;注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练,吸、呼都要均匀缓慢,绵绵不断;最好时每天坚持,定时进行。
(2)1星期瘦10斤的窍门
1、享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。
2、用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式。
3、想吃肉排或肉球的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。
4、早餐吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子。
5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。
6、晚餐后坚决不吃任何东西。
7、多喝开水,至少一天8杯,可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通。
8、每周可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
9、采用中午吃减肥餐的方式,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则,并且禁吃甜食。
(3)房事过后格外蓝瘦香菇 性头痛是个什么鬼
房事头痛又称房事头疼,或高潮头疼。其中,男人患有这种头痛的比率大约是女性的3-4倍,并且患有偏头痛的人更可能经历这类头痛。有的人会经历一种逐渐形成的高潮前头痛,而有的人则会在高潮瞬间忽然经历一种剧烈头痛。
房事头痛并不像普通的头痛,它是一种急剧的具有穿透力的痛。它起始于头骨底部,然后向头前方慢慢向上移。这种疼痛的袭击往往持续数月甚至数年,然后就自行消失。性爱头痛主要分为两种类型:
1、类似于压力所引起的头疼,疼痛部位通常位于头部后方,随着性冲动的加剧,痛感也会增强。
2、一种只在高潮来临之前或到来之际出现,有爆裂感和抽痛感。
健康人在房事时,心率、呼吸、血压都会有明显变化,心率可能会增加到每分钟140~180次,收缩压增加30~80毫米汞柱,舒张压增加20~50毫米汞柱。据悉,这种反应在进行慢跑等中等强度运动时也会出现。
在房事中过分猴急,可能导致房事中或之后的头痛。这是因为过分着急、紧张,再加上房事中血压提升过快,缺乏明显的缓冲。导致人体交感神经兴奋,血管收缩,而引发剧烈头痛。所以要注意培养性爱情绪,从调动全身神经兴奋,再到实质房事,都要循序渐进可有效避免房事头痛。
据了解,年龄在30~50岁的男性是房事头痛的高发人群,出现这一情况的几率是常人的3倍。有些男性会误以为,这是因为自己过于兴奋所致,没什么大碍。但如果在性爱中频繁发生严重头痛,可能会增加其今后突发心脑血管疾病的几率。
为了排除大脑中的潜在病变,最好先去医院进行诊断,进行大脑及其周围血管造影检查。如果已明确病因,但治疗效果不佳的话,可在性高潮来临之前终止房事。这样可以缩短头疼持续的时间,还能预防头疼发作。对于患有脑血管疾患或高血压的男性,可在咨询医生后,性前服用小剂量降压药或镇痛药以避免房事头痛的发生。
研究调查表明,有一部分的性头痛,它的发病和颈部肌肉收缩有关。性高潮时人体交感神经兴奋,头颈部肌肉会出现痉挛。假如有血管狭窄,就会使脑部血液循环不畅,房事时血液都集中在生殖系统,都可导致脑部缺血而引发疼痛。对于这种类型的房事头痛,可以在前和房事过程中有意识地放松脖颈、下颌和肩膀部位的肌肉。在平时,患者也要针对这些部位经常进行放松练习。
(4)3款罗汉果 吃它就能瘦
吃罗汉果 变时尚瘦美人?只要吃它你就能瘦下来,你相信吗?不相信的话可以试试哦!
减肥“业”发展至今,已然蔚然成气,各种古方减肥法、高科技减肥法、乃至食疗法、药疗法……层出不穷,令人缭乱,无所适从。
那么,您知道本月最好的减肥方法是什么吗?小编在这里就带你去看看被誉为中华神果的罗汉果,让你吃了不自觉的瘦下来!
罗汉果又称拉汉果、假苦瓜,是广西名贵特产。每100克罗汉果鲜果中含 340毫克,与猕猴桃、沙棘果不相上下,它还含有丰富的糖甙,具有降血糖作用,可治疗和。
罗汉果减肥原理:
以果入药,味甘、性凉,清热润肺,滑肠通便。可用于燥咳,,肠燥等引起的肥胖等症。罗汉果一般熬水煎服,其呈淡茶水色,略甜;做外用可取其浓缩液,用于洗浴以消除脂肪,治疗粉刺,或者净化血液中的过化脂质,加强皮肤新陈代谢等。
NO.1蜂蜜饮
材料:罗汉果250克、蜂蜜1小匙
做法:
将罗汉果压碎,加4大碗水(两天的量),放入锅内煎煮40分钟,去掉罗汉果渣,倒入保温瓶内保存即可。
用法:每次倒1杯,加入适当蜂蜜即可饮用。早晚各1次。
功效:罗汉果和蜂蜜均有减肥作用,两者搭配在一起,针对下半身肥胖,效果更加显著。
小提示:如果你熬这个减肥茶不方便,每次可多熬些,用保温瓶保存,带到办公室或学校。另外,喝的时候蜂蜜不能用白砂糖代替。
NO2.罗汉果降脂茶
材料:月见草5克,绞股篮5克,罗汉果20克,花20克。
做法:把以上材料放入锅中,倒入开水用微火熬上20分钟。
用法:这道茶每天中午和晚上各1杯。晚上喝一杯再去洗澡相当不错!
功效:健脾益气,降脂,可明显降血脂及降低血液等功效,长期饮用减肥效果显著。
小提示:
1.月见草、绞股篮、罗汉果在中药店铺有出售,超市也有罗汉果卖;玫瑰花在店就可买到。
2.罗汉果降脂茶,虽然是甜品饮料,但是它的热量接近为零,减肥的姐妹们可以放心饮用。
NO.3罗汉果糙米粥
材料:罗汉果2个,糙米150克,盐1小匙。
做法:
1.将罗汉果、糙米洗净备用。
2.在锅中倒入3大碗水,水开时,加入米和罗汉果,以小火煮至成粥;
用法:此粥早饭和晚饭时可适量食用。
功效:将罗汉果与糙米一起煮粥,健康又营养,而且减肥效果更佳。
小提示:喝粥减肥也是时下最流行的减肥方法,罗汉果味道甘甜,适合喜欢吃甜品的瘦身MM,不妨试试吧!
编辑小语:3款罗汉果减肥法,你最中意哪一款?单独采用、交替采用或者同时采用,效果都不错哟,等啥呢?还不快快采购罗汉果去?
广西永福、融安、临桂三县为罗汉果三大原产地。但是,罗汉果在一般的中药店也都可以买到,消脂减肥效果不错,不过千万不要食用过量,一日1-2次为宜,否则容易造成胃寒。
(5)自制快速减肥茶 狂瘦腰腹
不知道怎么瘦腰腹?不知大怎样瘦肚子?来试试自制快速减肥茶吧!无论是瘦腰还是收腹,自制快速减肥茶都能迅速让你拥有小蛮腰,彻底的摆脱大肚腩和邪腹”婆!下面是具体的快速减肥茶的做法,赶快来学习一下吧!
减肥产品一、分解腰部脂肪普洱茶材料:普洱减肥茶适量,菊花5朵。做法:把茶叶用热水冲泡,代茶饮。此快速减肥茶客帮助消化,有效刺激人体新陈代谢加速分解小腹的赘肉。二、瘦身美容多味桃花茶材料:干桃花4克,冬瓜仁5克,白杨树皮3克。做法:这种快速减肥茶,我们可将所有材料置于杯中,用沸水冲泡,加盖焖10分钟即可。可以反复冲泡4次。此自制瘦身饮食可以消解腹部脂肪,还能祛除皮肤上的黑斑。
减肥产品三、强效瘦腰荷叶茶1、纯荷叶茶材料:荷叶1包。做法:把荷叶放到杯子里,导入热水,盖上盖子,焖5分钟即可。2、橘皮荷叶茶材料:荷叶、橘皮、绞股蓝、山楂、决明子、桑叶各适量。做法:把这些材料一起泡水或用水煮着喝。
减肥产品3、荷叶玫瑰茶材料:荷叶3克,炒决明子6克,玫瑰花3朵。做法:用开水冲泡即可。功效:荷叶有利水、消脂功效,和中药起冲泡瘦身力更强,瘦腰效果也更突出。四、加速瘦腰腹花草茶1、决明子茶材料:决明子6克,甘草5克,陈皮5克。做法:用开水冲泡即可。功效:调理脂肪代谢,加速腰部脂肪分解。
减肥产品2、金银菊花山楂茶材料:山楂5克,金银花3克,菊花5朵。做法:用开水冲泡即可。功效:加速瘦腰,及时排除多余脂肪和水分。五、消脂极品山楂茶材料:山楂,500克,荷叶、薏仁各200克,甘草100克。做法:将以上材料共研细末,分为10包,每日饭后取1包以沸水冲泡,代茶饮。功效:每天饭后喝,能去油、润肠、通便,能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。