沙拉+果汁-二哈网

沙拉+果汁

更新时间：2024-04-27 20:22:54

(一)沙拉+果汁 7天减10斤

　　想减肥，最忌讳的就是美味了。有没有一种好法子既可以吃美味又可以减肥呢?现在小编就为大家介绍一组黄金搭配，沙拉+果汁，让你七天减十斤。

　　周一：绿色蔬菜沙拉+葡萄柚优酪乳

　　绿色蔬菜沙拉

　　材料：色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，水芹，维生素等)，1/2杯，黄瓜1/6个，胡萝卜1/6个，小西红柿3个，洋松口蘑1个，草莓汁调味汁。

　　制作过程:

　　Step1蔬菜洗净并沥干水分，黄瓜与胡萝卜切成矩形。

　　Step2洋松口蘑切片。

　　Step3将蔬菜满满地盛放在盘子中，然后放上黄瓜与胡萝卜，洋松口蘑，最后淋上调味汁。

　　葡萄柚优酪乳

　　材料：葡萄柚半个，优酪乳一小瓶。

　　做法：将葡萄柚半个挤出果汁，连同果肉，加入优酪乳即可。

　　瘦身功效：优酪乳在肠道可以产生好菌，帮助清除宿便;葡萄柚有丰富的，并能预防。宿便清除后，可以瘦小腹，使腰部苗条。

　　周二：鸡肉沙拉+番芹汁

　　鸡肉沙拉

　　材料：色拉用蔬菜(洋生菜，菊苣，红色卷心菜)1杯，脯肉150g，清酒1大匙，精盐少许，酱油调味汁。

　　制作过程：

　　Step1鸡胸脯肉用加入清酒与精盐的水煮一下，取出后用手撕好待用。蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片备用。

　　Step2将蔬菜盛在盘子中，再放满鸡胸脯肉，然后淋上调味汁。

　　番芹柠檬汁

　　材料：番茄200克，西芹半根，柠檬汁两大匙。

　　做法：将番茄和西芹切块，全部放进果汁机中打汁。

　　瘦身功效：番茄营养价值极高，热量低，抗化，具有低脂餐单、瘦身致靓功能，柠檬酸是促进热量代谢过程中的参与物质，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥的人作为辅助饮食用。

　　周三：海鲜沙拉+冬瓜苹果汁

　　海鲜沙拉

　　材料：中等大小的虾300g，墨鱼1只，巴非蛤300g，牡蛎4个，色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，红色卷心菜，红色菊苣)，葡萄酒2大匙，柠檬1/4个，大蒜调味汁。

　　制作过程：

　　Step1将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下，然后虾去皮，墨鱼切丝。

　　Step2巴非蛤用盐水浸泡去沙后，洗净，用热水焯一下，使壳张开。牡蛎也用此法洗净，然后焯一下。

　　Step3色拉用蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片儿待用。

　　Step4将各种色拉用蔬菜盛在盘子里，海鲜也盛好，样子要好看，然后用柠檬点缀，并淋上调味汁。

　　冬瓜苹果汁

　　材料：冬瓜150克，苹果100克，柠檬半个。

　　做法：将冬瓜削皮去籽，柠檬去皮，苹果不削皮但要去心儿，然后切块。全部放进榨汁机榨汁后，上火煮开即可。

　　瘦身功效：苹果含独特的苹果酸，可以加速代謝，减少下身的脂肪。冬瓜可以利尿，是很好的减肥食品，但体质虚寒的人，不可以吃太多。

(二)网友推荐7天减20斤不反弹

　　导读：网友亲身体验，黄瓜鸡蛋刮油法，一周减掉20斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，快来试试看吧！

　　黄瓜鸡蛋具体饮食计划第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上鸡蛋一个，黄瓜一根中午鸡蛋一个，黄瓜凉菜一份晚上黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

　　第二周可以吃别的东西了从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！辅助运动使线条更佳辅助运动使线条更佳如果能做一定的运动，效果会更好！

　　1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。 2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。 3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

　　减肥总结我的朋友就成功了，一周瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧。

(三)网友分享7天减4斤快速减肥经验谈

　　网友减肥经验分享，教你如何快速健康瘦身。这位网友将其减肥经验总结，告诉你应该如何健康瘦身。我们一起来看看网友减肥经验谈吧！

　　减肥需要决心

　　我是个早就应该减肥的人，可是一直没有减肥的决心，LG也劝我不要减肥，家里人都劝我，结果导致我越来越胖。唉，真是的!不过在情人节那天我下定决心要减肥了，到今天正好一个礼拜了，减了4斤多。

　　下面说说经验，其实，我觉得是适合我的经验，仅供参考吧!

　　一定要喝一杯清水

　　1、每天早上起床一定要喝一杯清水，要慢慢喝这样能加快新陈代谢。

　　2、不管有没有感觉，每天坚持便便。一般减肥过程中，便便比较少，但是排出毒素很关键。

　　午餐一定要到1点之后再吃

　　3、早餐2汤匙米饭，蘑菇5小朵，洋白菜2片，白水煮开，鸡蛋一个。一定要细嚼慢咽，不要趁热吃，温得最好。

　　4、午餐一定要到1点之后再吃，这样吸收的少。如果饿了，可以少吃一点黄瓜、苹果、胡萝卜什么的。太饥饿了，对胃不好再吃的时候吸收的也多。

　　3点左右喝个下午茶

　　5、3点左右喝个下午茶。吃点黄瓜、苹果、胡萝卜什么的，也可以吃一点饼干、小蛋糕，但是要注意量。苹果尽量上午吃，这样有利于对苹果营养的吸收。

　　6、晚饭吃菜不吃主食。吃菜是先把菜夹到碗里，再准备一个大一点的小盆，装些热水。吃菜的时候，先在水里涮涮，这样可以去除多余的油和盐。

　　每次饭后都要先站一会

　　7、每次饭后都要先站一会，再运动。能站着的时候，别坐着；能坐着的时候，别躺着。要是能做些具体的锻炼就更好了。可是我比较不能坚持，所以就是满地的溜达，只要动就有效果。

　　8、再吃完每样东西之后，一定要有一个记录。什么时候吃得什么，我就记在了一个台历上，很管用。吃之前看一看，起到督促作用。

　　减肥不是一朝一夕的事情

　　最后要说的就是，肥肉是长期累积的，那么减掉它们也不是一朝一夕的事情。我的减肥方法是可以长期坚持下去得，其他什么饿着不吃或者一天就吃一小点的减肥方法，我没办法坚持，那样对身体也不好。差不多就是这些了，等到我有大的成果的时候，再来和大家分享，就先说到这了，去吃个胡萝卜有点点饿。

(四)爆强减肥餐让你7天减10斤

　　要保持完美的身材就要靠科学的饮食和和适量的运动，并且需要将其均衡搭配进餐才是健康的减肥方法。下面就教你巧用3种减肥餐，令你7天快速减肥10斤。

　　第一种、脱脂牛奶减肥法、苹果

　　苹果吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状葡萄柚葡萄柚饮食是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效牛奶日喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。秀瘦瘦网建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法

　　食程。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

　　第二种

　　功效，增强体质。

　　这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤不加调料，不限量。

　　食程

　　第三种

　　功效、腹部肥肉。

　　可以吃的食物：

　　肉类牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可。各种蛋类。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类。饮料类饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁不加糖的咖啡。蔬果类笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料除糖之外均可。

　　不能吃的食物。

　　注意，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

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