一)运动减肥的最好方法 轻松15分钟瘦身运动

　　专家建议每天挤出时间，一次或两次15分钟的运动，例如午餐时间，或晚餐前都是可以的。这样的锻炼可以使你变得更加苗条，甚至还可能缓解你紧张的时间。锻炼可以增加活力，从而提高工作效率。另外还可以改善睡眠质量，进而减少所需的睡眠时间，这样你可以安排更多的时间进行锻炼。

　　锻炼1：确定速度

　　5分钟可以做：

　　通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后，可以增加爬楼的速度，而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下，如果将时间从5分钟增加到15分钟，这便是一个很好的有氧运动。

　　10分钟可以完成：

　　腿部：后背靠到椅子上。抬起一条腿，将脚向前伸展，保持两秒钟。将腿收回，脚放低至接近但不触及地面的高度，再将它抬起。每条腿做15次。

　　臀部：站直，扶在椅背上。将右腿向后伸，幅度以你感到舒适为宜，身体保持直立，收缩臀部并保持两秒钟。换左腿。每条腿做10-15次。

　　手臂：坐到一把旋转椅子上，将双手放到面前的桌子上，分开与肩宽的距离。紧抓住桌子，大拇指位于下方，其他手指位于上方。慢慢地将自己向后推，同时将头低下，直到手臂伸直为止。然后再将自己拉回，同时将头抬起，直到腹部与桌面相接触。做15次。

　　锻炼2：快速走

　　室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。

　　然后，再放缓步速行走1到2分钟，直到身体各项机能恢复正常。

　　反复四次。如果感觉自己体力还行，可以增加慢跑或跑步的时间。

　　锻炼时，注意穿合适的，专门用于跑步或步行的鞋子。锻炼持续时间为15分钟。

　　锻炼3：快速的有氧运动

　　拿起一根跳绳(如果没有跳绳，也可以徒手)，以你最快的速度，双脚并跳一分钟。

　　左右脚交叉跳两分钟，前后跳一分钟，最后一分钟两次右脚跳，两次左脚跳，并交替地向前及向后。

　　重复整套动作三次(总共15分钟)。

二)运动减肥也要讲究方法

　　同样是运动，为什么你没有变瘦呢？

　　1 总是做相同的运动

　　加利福尼亚洲如何保持身材苗条主编里奇说，人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作，机体一开始会消耗能量，然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。更有效的方法是改变你的活动项目，像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动，每3到4周变化一下活动项目。

　　2 不能集中精力

　　如果你一边运动一边看电视，此时你没有集中精力，也就么没有达到机体的负荷，消耗的能量将减少。跑步运动中，不要一味的放松，试着做些间歇性运动的动作。在跑步机上做5-6分钟的热身运动后，再做一分钟的极限运动，然后降低运动强度活动2分钟，前后扭转身体5圈，以确保在你做每项运动前都有一个充足的间歇期。

　　3 依靠于有把手的东西

　　运动时，当你把胳膊放在扶手上支撑整个体重，机体消耗的能量将减少。里奇说然而当你不得不依靠于某物时，需要缓慢的进行。

　　4 没有利用斜坡

　　把踏车放置在有倾斜度的地方，会增加臀部和腿部肌肉的运动强度，因此有可能使其更加强壮，燃烧更多的能量。依据自身其中情况，设置倾斜度为6%到10%之间。

　　5 能量供过于求

　　不需要整个下午都在喝运动饮料，在体育馆吃能量餐，然后接着做运动后的摇摆动作，自我限制能量为300卡-- 大约等于30分钟运动所消耗的能量。如果摄入过多，将不可能减肥。

三)午餐后做运动减肥效果好

　　午后一般大家都喜欢小憩一下，然后就直接上班继续工作了，但是这样才更容易是脂肪堆积。对于减肥者来说，午后运动是必要的，在吃完饭后可以先睡一会，然后再起来做锻炼，这样的午餐后运动减肥方法更利于减肥的进行。

　　对于很多上班族白领中午饭以后很多人又喜欢在办公桌上打盹，这样其实最容易引起肥胖，下面小编告诉大家几个瘦身运动，帮助大家利用午饭后的这段时间，可以快速的消除脂肪，让您远离发胖的危险，快速达到轻松瘦身，保持身材的目的。

　　一 坐姿搁膝转体：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。重复10次即可。

　　二 半蹲式顶腰

　　肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒即可。

　　三 站姿抖手：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。

　　四 收背运动：放松上背部，增加胃动力

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

　　午餐后运动减肥方法更适合有固定工作和生活规律的人，如果连正常的生活规律都没有，那么就先调整生活作息吧，这样才能从根本杜绝肥胖的发生。

四)运动减肥 永久的减肥潮流

　　减肥是一件非常乏味的事情，这个相信不用说所有曾经减肥或有减肥念头的人士都会知道，减肥当中一个必不可少的地方就是运动，没有运动的配合怎么减肥都是枉然。但是怎样选择一些运动让自己感兴趣又能坚持下去的呢？为大家介绍两种刚与柔的潮流运动，这个即将来临的夏季希望减肥的你就不用担心了。

　　潮学咏春经济瘦身 打开杂志，每隔数页就有一个关于修身的广告，由机械辅助到跳舞烧脂，方法层出不穷，不过动辄花上几千至数万元，每减一磅都是有血有汗的辛苦钱。因此大家有否想过以其他运动来取代昂贵的纤体法？其实，中国武术中就有一种拳法，只要持之以恒，就能对收紧身体不同部位的肌肉有显着的帮助，这项运动就是我国珍贵武学之一--咏春。

　　上一段时间里电影“叶问”的大热带动咏春的流行，众人开始关注这项历史悠久而又有文化的运动，以柔主导的武术，让人大开眼界之余也非常希望学习。

　　有说咏春是专门授予女性的武学，故其属性十分适合女性的体格，毋须担心出现负荷过重的情况。更吸引的是，在学习咏春时，有不少动作皆有助女性收紧身体不同部位的肌肉，当中对手臂、腰及臀部最为有效。咏春不但可以有效果减肥之余还能学习一些防狼之术，一举两得。

　　女搏击热实战解构 随着修身潮闹得炽热，近年为瘦身而推出的运动班多不胜数，当中最为女性推崇的，可算是以泰拳为基础而衍生出来的KiCK Boxing.但若论到发挥身体潜能，则以自由搏击或综合武术（Mixed Martial Arts）最强，看日本的K-1大赛何其受世界欢迎就可知一二。透过自由博击的训练，对学习者的体能、身体的对抗性，甚至危急应变能力均有莫大的益处。

　　自由搏击其实没有所谓的正宗与不正宗，皆因其武术所涵盖的范围相当广泛，既包括泰式拳脚功夫、西洋拳、巴西柔术（地战）及日本空手道门派，英文名为Mixed Martial Arts（简称MMA），能完全反映出其多样性。

　　相比起Kick Boxing主要针对手臂的训练，自由搏击能更全面地加强腹背的柔韧性。这次要介绍的MMA训练，由Fight Fitness Club主办，主要由泰拳、西洋拳及柔术（地战）组成，前两者为站立式攻击，对于反应的训练很有帮助；而地战则是对战者在倒地后的搏击技术所作的训练，最讲究的，除了敏捷度外，还有在困境中如何扭转劣势。

　　很多人在接受训练时，发出了强劲的气势，绝非一般欠缺劲度、没有力量的运动，即使女士们在训练当中，也会发出相当强大的力量，所以它绝非一项单纯的身体训练，对于宣泄工作压力亦有很大的帮助。