一.教你轻松跨过瘦不下来的门槛

　　我们列举瘦身过程中最常遇到的问题，用简单的方法轻松跨过“瘦不下来的”的门槛。同时邀请3位瘦身大赛”参赛者特别奉献他们的瘦身经验，找到成功瘦身的密钥。

　　Q：加倍练习能得到加倍的效果吗？ 我每天做50个仰卧起坐，如果增加到100个，是不是瘦身效果也可以翻倍呢？ 将一个动作重复做上100遍，并不能得到比做50遍好一倍的效果。健身的关键是质的变化而不是简单的量的累计。以腹部练习为例，许多人都会连续做好几十个仰卧起坐，直到起不来了才不得不停下来。实际上腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2~3组就可以了

　　我想瘦得更快一些，可以使用加速新陈代谢的减肥药吗？不要尝试！这类产品通常含有从动物身上提取的甲状腺素或是其他类似甲状腺激素的东西。所谓“加速新陈代谢”的结果可能就是令你神经质、、、、……相信你不想用这些可怕的副作用换取体重下降。 运动是促进新陈代谢和加速脂肪燃烧的安全方式。 虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。另外维生素B能促进新陈代谢，可以从食物中摄取。值得提醒的是所有蔬菜在未经加热前都是“凉”的，最好能水煮后趁热吃。

　　Q：运动后总会用食物犒赏自己怎么办？ 每次运动后，我都会食欲大增，这样是不是瘦不下来呀？要不我干脆不运动了？ 假设你每天进行1小时的有运动，可以消耗450卡的热量，但如果你多摄入450卡的热量，体重就不可能下降。但如果只节食不运动，很快你就会遭遇停滞期或者反弹。当务之急是解决运动后的饥饿感。 运动后感到饥饿是因为血糖降低了，属于正常现象。可以通过以下办法控制： 1。不要空腹运动。运动前少量加餐，比如酸奶，香蕉，高纤维饼干等。 2。运动过程中适当补充水分帮助减轻饥饿感。

　　Q：体重反弹了怎么办？ 开始的一个月我减了3公斤，接下来因为太忙，运动和节食都顾不上了，体重又反弹了。有人说这样减下去又反弹对身体很不好，是吗？ 不必担心。医学上将体重的反弹现象称之为体重循环，并认为体重的循环不会对身体新陈代谢产生永久性影响，而且也不会使体内的脂肪组织的数量增加。 反弹产生的最大影响是打击你减肥的信心。对于想瘦身的人来说，任何时候都可以回到轨道上重新开始。不过专家提醒我们尽量不要尝试那种3天、5天的快速减肥法，因为减得快反弹也快。避免反弹的惟一方式是逐步建立健康的生活习惯，让体重逐步降下来。

　　Q：心理进食怎么克服？ 我常常会不自觉的吃东西，有时候虽然暂时忍住了，到了临睡前还是忍不住吃了。怎么办呢？ 研究认为运动可以抑制食欲。因为它能够开启人体的交感神经系统，激发大脑愉悦中枢和内啡肽分泌。愉悦中枢被激发后，你会变得有自制力，摆脱情绪进食的困境。所以当你有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动，比如快步走或是慢跑。也可以因地制宜做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。如果你暂时无法克服“心理进食”，有一个小建议：想吃时候尽量早吃、少吃。你想吃冰激凌，就吃一小份满足自己，而不要等到忍无可忍的时候吃上一大份。

　　Q：以瘦身为目的的力量练习做多少适合？ 每周2~3次，每组15~20次，做2~3组，每次20~30分钟。力量练习后要保证5分钟的伸展，充分拉伸刚刚锻炼过的肌肉。最好能和有氧练习结合起来。比如力量练习后游泳可以让刚刚锻炼过的肌肉得到放松、拉长、伸展，或者快走20分钟。

　　Q：全身都瘦了，为什么大腿还是瘦不下来？ 美腿需要有耐心。当体重开始下降后，大腿瘦下来只是迟早的事儿。瘦腿要避免腿部暴发力练习，否则腿会越练越粗，可以将跑步改为“走+跑步”的方式，将游泳改为水中行走，另外爬楼梯也非常适合瘦腿。此外，可以多吃以下三种食物：苹果--“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖；芹菜--有大量的胶质性碳酸钙，补充双腿所需的钙质，预防下半身浮肿；菠菜--可促进循环将新鲜的养份和氧气送达双腿，防止腿部肌肤干燥粗糙。

　　Q：纤体产品什么时间使用能事半功倍呢？ 可以利用新陈代谢较快的时候使用纤体产品。比如清晨，此时新陈代谢水平最高；还可以在睡前，泡个热水澡后，趁着身体热的时候全身按摩，加速血液循环后再涂抹纤体霜；另外就是运动前，运动能使身体新陈代谢加快，皮肤下的脂肪也加快燃烧，运动前先涂抹一层纤体霜，可以使身体迅速、彻底地吸收纤体霜中的有效成分。

二.针灸减肥食谱 吃好三餐才能瘦更快

　　针灸减肥是非常安全的瘦身方式，并且非常方便快捷。但是想要针灸减肥效果更为显著，就一定要配合针灸减肥食谱。如何安排针灸减肥食谱呢?让瘦身专家来告诉你吧!

　　一、早餐时

　　我们说早餐要吃得营养健康，所以早餐可以吃1到2个鸡蛋，然后再喝300毫升的豆浆;又或者是1到2个鸡蛋和250毫升的牛奶搭配在一起，早餐这样就可以了。

　　二、午餐时

　　吃午餐的时候主要是蛋白质类的食物和蔬菜，在蛋白质类的食物方面可以有下面三种搭配的方案：

　　1、吃150克的瘦肉，这些瘦肉可以是兔肉、牛肉、鸡肉、羊肉等肉质，又或者是吃200克的鱼肉、海鲜;

　　2、吃250克的豆腐，然后再加上100克的瘦肉;

　　3、吃100克黄豆芽，然后再加上100克的瘦肉;

　　以上的三种方案都是午餐中的蛋白质类食物搭配，从中选择出一种，然后再加上150克的蔬菜一起吃，午餐就这样搞定了。

　　三、晚餐时

　　晚餐的时候主要是吃素食，吃300克到400克的蔬菜，烹煮的方法可以用水焯，也可以蒸熟，又或者是生吃。例如豆芽、芹菜、菠菜、花菜、油菜还有圆白菜等这些蔬菜就可以用水焯熟了吃，像茄子可以蒸熟吃，而胡萝卜、黄瓜、西红柿、萝卜等这些蔬菜则可以直接生吃。另外，晚餐的时候还可以吃些梨、橘子、桃这些水果。

　　针灸减肥期间，除了要配合合理的针灸减肥食谱，生活规律也会对减肥造成一定的影响，所以改变生活作息才是减肥的开始。

　　本文有健康族减肥网提供，

三.如何瘦臀_男性

　　臀部是人体比较容易囤积脂肪的部位，尤其在现代生活中，人们由于久坐不运动，很经常出现臀部脂肪过多的情况。臀部脂肪过多会让我们的身材比例看起来很奇怪，因此如果臀部脂肪过多，我们可以采取一些方法瘦臀。

　　一: 刷牙瘦臀1: 在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

　　二: 简易提臀运动1: 最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。

　　三: 剧烈运动后不要马上坐下1: 有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

　　四: 按摩臀部穴位提升代谢1: 臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

　　五: 仰卧瘦臀1: 平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。

　　六: 掂脚尖走路刺激脚底翘臀1: 这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。

　　七: 洗澡时也能瘦臀1: 洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

　　八: 许多人都希望自己能拥S型曲线，但是由于久坐等原因导致自己的臀部赘肉过多，无法达到这一理想的身材。那么有什么比较简单有效的方法能帮助我们瘦臀部赘肉呢?以上就是为大家推荐的日常瘦臀的方法，供大家参考。