（一）周末健身过度或伤筋动骨有损心肺

　　○专家提醒，平日顶着各种压力的都市忙人，没必要选择更快、更高、更强的竞技运动，应多坚持因地制宜做些没有对抗性而且节奏慢、强度不大的慢运动

　　由于工作繁忙，不少白领周一到周五都抽不出时间做运动，为了强身健体，一到双休日，他们就变身运动达人，打球、跑步、练拳击誓将平时落下的运动量补回来。

　　记者在广东省第二中医院骨关节科了解到，该科每个月都有近20名因运动损伤需要手术治疗的患者，其中大部分就是这类平时不锻炼，一次练个饱的临时运动超人。

　　专家提醒，平日顶着各种压力的都市忙人，应多坚持因地制宜做些没有对抗性而且节奏慢、强度不大的慢运动，千万不要为了追求量而一次练个饱。

　　现象

　　年轻白领周末暴练很受伤

　　25岁的张杰被诊断为半月板损伤。受伤原因还得从上周末说起。平时忙得挤不出时间的他，星期六刚健完身，就接到朋友的电话，约他一起打篮 球，他欣然应允。在一次篮板冲抢中，张杰猛地起跳，落地时虽然感到膝盖有点不对劲，但也没太在意。打完球后，虽然觉得膝盖仍有点不适，但他以为可能是体力 有点透支了，休息一阵就没事了，可没想到周日连走路都受影响，他才不得不去医院检查。

　　如果想恢复得好，最好还是尽早手术吧！ 广东省第二中医院骨关节科副主任中医师刘文刚表示，张杰的遭遇并非个案。半月板损伤一般是专业运动员患得多，但该院几乎每周都会遇到张杰这种平时不锻炼， 一时动过头而伤筋动骨的患者，单是骨关节科每个月就能收治近20名因运动损伤而需要手术治疗的患者。

　　提醒

　　集中暴练或影响心肺功能

　　很多年轻人越来越认同锻炼，却不懂得如何合理地调节好运动量。广州中医药大学第一附属医院大骨科主任黄枫教授指出，由于生活和工作压力大， 有些平时没空锻炼身体的都市忙人连运动都有点功利心态，一到周末就进行暴饮暴食式的锻炼，岂不知这样不但健身效果不佳，反而容易出现意外的身体损 伤，较常见的有以下两大类：

　　1.关节损伤：像张杰那样平时少运动，到了周末才急磨刀上阵搞对抗性运动的年轻小伙最容易患这种损伤，特别是膝关节和踝关节这两大薄弱环节，在大量猛烈的跑跳当中更是首当其冲。

　　2.肌腱拉伤：不少白领一到周末都喜欢上健身房，但往往不做充分的热身准备就开始锻炼，而且一练就是大半天，肌腱在过大幅度、过长时间的伸拉中受伤。

　　此外，长期暴练还会造成隐性伤害。刘文刚指出，即使是年轻人，如果经常在周末过量地暴练，若超出了正常生理负荷，必定会加重脏器的负担， 长期可令心肺功能受影响，引发心肌劳累等。

　　建议

　　运动要兼顾个人爱好和体质体能

　　其实，要判断运动是否适量很简单。黄枫表示，虽然每个人的体质、体能各有差异，但是无论运动量多大，过后只要睡一觉就能及时恢复体能、不觉 得累，说明基本上是适量的。可不少喜欢将锻炼集中在周末的运动达人却经常是周一甚至周二还觉得累、浑身酸痛，这是因为运动后产生的代谢物质仍积聚在体 内未能及时排出所致。他建议这类人最好从两个方面找原因：一是运动量可能过大；二是选择的运动类型可能不合适。

　　黄枫指出，很多人选择运动类型都是根据爱好，而不懂得和体质、体能相结合。他建议，体质相对弱、平时又较怕冷、多汗的人不能选择强度太大、节奏太快的运动，而身体壮实者则无妨选择强度大、节奏快和运动量相对大些的锻炼项目。

　　忙人选择慢运动更益身心

　　黄枫指出，忙人锻炼的目的是为了健康，没必要选择更快、更高、更强的竞技运动，完全可以选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的慢运动，如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽、打太极拳等，或是周末有时间去放风筝、钓鱼

　　许多年轻人认为慢运动似乎是老年人才干的事，达不到运动效果，其实这是误解。黄枫认为，都市忙人适当选择慢运动其实能减压，更 有益于身心健康。因为这类运动不少是多人参与，在动动身子骨或是动脑的同时没有半点压力，还富有娱乐性，同时又能享受到亲情和友情，令人心情舒畅，对身心 都能起到较好的调节作用。

（二）男性上班路上的健身方式

　　有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体赶下架的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张想减肥想出汗，你不用动的理念，曾一时受到太忙、懒得动的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。

　　不要被动健身 有时间多去户外走走

　　其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。

　　即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。

　　对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边走向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。

　　再不行，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。

（三）男人健身如何防尴尬？ 健身避免抽筋的5种方法

　　健身房是艳遇的好地方，但如果你刚想向他展现一下你的力量，你却戏剧般的抽筋了，想想就是一个屌丝男士的场景。要在健身房施展魅力，首先你要做足防抽筋的功夫。

　　健身防抽筋方法1、拉伸运动很必要

　　在运动前做一些拉伸运动可以有效的避免抽筋，当然这种方法也不是100%奏效，不过幸运的是，同样的拉伸动作在你抽筋的时候，也可以起到缓解作用。

　　健身防抽筋方法2、合理安排体力

　　不要像小孩子一样，到了一个新环境就撒欢儿，你不想让你的肌肉总处于紧绷状态吧，告诉你提前支付你的体力，会让你在正式运动的时候更容易抽筋。

　　健身防抽筋方法3、要会补充水分

　　运动过程中你最需要的是含有电解质的水分，而不是好喝的碳酸饮料。最简单的做法是在普通饮用水中加一些食盐，这种方法也会迅速缓解体渴。

　　健身防抽筋方法4、吃点坚果

　　汗流失会导致身体严重缺钠，而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时，一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素，有效防止痉挛。

　　健身防抽筋方法5、一双舒适轻便的鞋

　　在运动过程中，小腿会负荷更重的压力，走路时是身体重量的2~3倍，慢跑时则约3~6倍，快跑或跳跃时则约8~12倍。鞋子重量也是身体重量的一部分，它的大小和氧消耗量成正比，因此，球鞋材质越重，我们的小腿肌肉就越疲惫，越容易发生痉挛。

　　综上所述，为了避免健身房发生抽筋的尴尬场景，你最好做好上述5项准备，算下来就是一双运动鞋比较贵，这你应该能承受的起的。