Ⅰ：冰箱里的秘密减肥武器 这些食品助你瘦

　　吃的多，管不住嘴巴是令你发胖的根源。那么吃哪些食品才减肥，冰箱里需要放些什么食品，怎样放，这些都会跟你的减肥息息相关哦，一起看看躲藏在冰箱里的秘密减肥食品吧，让你悄悄瘦下来。fyx康易健康网

　　３大冰箱检视重点fyx康易健康网

　　食物的分量fyx康易健康网

　　冰箱摆放的食物尽量以一人份为主，不要养成储存粮食的习惯，也许那就是让你发胖的原因之一。fyx康易健康网

　　物品摆放fyx康易健康网

　　要分门别类摆放，例如水，饮料放置在门边的层架上，保鲜区放上新鲜的蔬果，冰箱里的物品井然有序，使你在拿东西时也能做出有效选择。fyx康易健康网

　　挑选食物技巧fyx康易健康网

　　选对食物有助于降低热量的吸收，促进新陈代谢，让肉类区雕塑好曲线fyx康易健康网

　　三文鱼：为低脂减肥者补充优质蛋白fyx康易健康网

　　低脂减肥可能导致蛋白质缺乏，不妨选择富含优质蛋白而热量较低的三文鱼，每１００克三文鱼就含有２２.３克蛋白。fyx康易健康网

　　贴士：fyx康易健康网

　　一周吃２－３次三文鱼，把吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥，在撒上盐和姜末，腌１５分钟。用砂锅煮一锅白粥，煮熟了后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过１０分钟就好。你的身体运作更符合瘦身的需求。fyx康易健康网

　　５大区储存窈窕食物fyx康易健康网

　　将冰箱内的食物按肉类、水果、蔬菜、饮料、调味料５大区做分类和挑选，先把你的冰箱变成吃不胖的几滴，就不用再把它视为瘦身禁地了。fyx康易健康网

　　火鸡肉脂肪fyx康易健康网

　　火鸡肉脂肪和胆固醇含量较低，所以火鸡既是想减肥又爱吃肉的人最好选择。fyx康易健康网

　　贴士：可以自己做个火鸡三明治，将面包横切两半，火鸡肉切薄片，生菜洗净，西红柿洗净切片，面包上铺火鸡片，最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。fyx康易健康网

　　海蜇：排毒又能润肠fyx康易健康网

　　海蜇具有很好的清热排毒，消积润肠功效。fyx康易健康网

　　贴士：新鲜海蜇含水多，皮体较厚，还含有毒素，需用食盐加明矾浸３次，使海蜇脱水３次，让毒素随水排尽。fyx康易健康网

　　水果区　瘦身加消好脸色fyx康易健康网

　　草莓：瘦腰冠军fyx康易健康网

　　想要减掉腰部游泳圈？草莓最厉害了！这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小腰精。fyx康易健康网

　　贴士：最好再用淡盐水或淘米水浸泡５分钟左右，然后用水冲洗，避免农药渗入果肉中。在清洗时，注意不要把草莓蒂给摘掉，因为去了蒂的草莓放在水中浸泡，残留的农药会随着水闯入果实内，这等于白洗了。fyx康易健康网

　　葡萄柚：瘦背冠军fyx康易健康网

　　葡萄柚热量极低，而且富含的特殊酶能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。fyx康易健康网

　　贴士：午饭前吃半颗葡萄柚，或将葡萄柚用榨汁器榨汁，加入苏打水２００毫升，最后放入蜂蜜充分拌匀即可。fyx康易健康网

　　西瓜：瘦小腿冠军fyx康易健康网

　　西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。fyx康易健康网

　　贴士：可当晚餐用，也可用榨汁器榨汁后饮用，不限杯数。fyx康易健康网

Ⅱ：美体：瘦臂丰胸一次成型秘法(图)

　　能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。

　　权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

　　简易举重

　　1.躺在地上，双膝屈曲。

　　2.双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

　　3.将哑呤慢慢举向上，呼气。

　　4.将哑呤慢慢放下，吸气。

　　5.重覆动作3及4十次。

　　掌上压变奏

　　1.跪在地上。

　　2.俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

　　3.保持背部挺直及臀部收紧。

　　4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5.当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

　　6.重覆动作4及5十次。

Ⅲ：神奇骨盆操 超效瘦下半身

　　　骨盆变形，会导致人体的新陈代谢的衰退，让人变成易胖体质，想要瘦身，骨盆矫正势在必行！今天小编为各位带来日本超人气的健康减肥法－－神奇骨盆操！无需等待，据传，做完就可以明显感觉到腰围、臀围、大腿立刻瘦了一圈哦！真那么神奇？一起试试吧！

　　就是这个！日本超IN健康减肥法

　　神奇骨盆体操 做完马上有觉！

　　在日本引起报章杂志与电视媒体热烈讨论的，就是这种神奇骨盆体操！许多节目请来艺人、整骨师亲自做示范，只要做完就能让腰围、臀围马上小2至4cm，而且还能助眠、助排便！到底有没有这么神奇？请你自己来验证看看吧！现在就传授你日本超IN的骨盆矫正操！

　　晚上睡前，打开骨盆

　　骨盆顺利开合，促进血液循环更好睡

　　1、双脚张开

　　正面朝上平躺，双脚张开与肩同宽。

　　2、脚尖朝外向上拱

　　床脚脚尖尽可能朝外，同时脚板尽可能向上拱。

　　3、吸气抬高

　　大口吸气，同时双脚抬高30公分，维持10秒。然后让双脚脚跟就这样落下来，再慢慢吐气。

　　POINT 让双脚脚跟落下

　　这个动作很重要哦！但这样会对脚后跟造成冲击，所以最好在床上做或是脚下放一个垫子，脚尖朝外抬起让骨盆打开，然后脚跟受到冲击之后，血液循环便会加快，做完之后比较温暖，同时骨盆周围的肌肉也放松了，这时比较容易入睡。

　　骨盆归位

　　骨盆回正位，就能瘦腰瘦臀瘦大腿

　　1、双脚张开

　　正面平躺，双脚张开与肩同宽。

　　2、脚尖并拢

　　双脚脚尖朝内用力并拢，大拇指从脚尖到脚跟处要贴在一起，然后吸一大口气。

　　NG！不能只有脚尖靠拢！

　　3、吐气抬高

　　吐气，同时双脚抬高30公分，维持不动10秒，然后还双脚脚跟就这样落下来。

　　脚尖的姿势是关键

　　起床前的矫正操，抬起脚时是吐气，和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反。而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合。

　　3、缩腹抬头

　　吸气缩腹，用四肢向上的力量一起抬起头部。维持3秒后，再吐气放松。

　　骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上，相当于股关节开始的顶端，骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。再有，前后、左右等的变形虽然有所不同，但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系，如果努力锻炼肌肉力量的话，可以预防新陈代谢的低下，永远保持年轻。

　　一旦由于骨盆变形，肌肉力量被破坏，身体就会随之变形。再有，骨盆是与股关节有着密切联系的，所以骨盆的变形会导致股关节的弱化，影响走路时的行进速度，步子的幅度也变小了。其实，“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的，速度变缓，步幅变小，是新陈代谢一点点衰落的表现。也就是说，骨盆的变小导致新陈代谢的衰落，并且让人变为易胖体质。

　　矫正骨盆，能让你永远保持年轻，塑造健康窈窕的身体！

Ⅳ：烹饪小技巧用对方法就能瘦

　　多半发胖的人，并不是选错减肥方法，而是不懂得如何取舍、选择食材和正确的烹饪法，不知不觉就吃进过高的热量，导致肥胖。今天小编就教你烹饪的一些小技巧，让你轻轻松松就能瘦。“

　　　烹调前你该这么做

　　1.去掉外皮、肥肉：

　　尤其是家禽的外皮通常含有较高的脂肪量，若在烹煮前去掉外皮，便可减少脂肪的摄取。例如，1只100g的鸡腿，带皮煮熟后，脂肪的含量约为16g，用炸的则为19g，如果将它去皮煮熟，脂肪的含量可以减至11g，前后差了5g以上，可见皮的含脂量有多高了！另外在烹调猪牛等红肉类，若先用尖利一点的刀子，将可见的肥肉、肥皮去除，同样也能减少脂肪。

　　　2.切成细丝、条、片状或绞碎：

　　少吃大块的肉，如牛排、猪排、焢肉、鸡块...，若将肉类切成细丁、条状或绞碎，和蔬菜一起烹调，不仅可减少肉的使用量，也可增加份量感，营养也不会流失，吃入的脂肪量会比用大块肉少得多。但是这个方式不适用于油炸的时候，否则切得愈细，会使油炸的表面积愈大，热量和脂肪反而更高！

　　3.少用裹粉：

　　一般的香酥油炸食品通常都经过多层裹粉再油炸，裹粉再炸的食物吸油量很高，其所含的热量会比未裹粉油炸的同样食物高出2倍以上，因此当你在料理猪排、鱼排、鸡排时，尽只可能沾一层薄薄太白粉或蛋液，再用少许油量煎熟就好了。

　　　烹调中你该这么做

　　1.使用低脂烹调用具：

　　善用不沾锅、烤箱、微波炉、闷烧锅、炖锅、电锅等，这些锅具在调理时并不需要太多的油。盛装油炸的食物时，盘子上最好先放几张吸油纸（如果没有专用的吸油纸、以厨房纸巾替代也可以！）。

　　　2.汤汁去油才使用：

　　像红烧肉、粉蒸小排或以肉类或骨头所熬出来的高汤...均会有油脂溶出，你可不能小觑这些脂肪含量哦！教你一个小妙方，当你在烹煮后先将汤放在冰箱冷藏一夜，等到油脂浮出凝固后，去除上层浮油，就可以降低油脂量了，而且，炖、卤肉类也可用同样的方法喔！另外，在烤肉、鱼或鸡肉时，可用网架，使流出的油滴在最下方的盘子上，不会积聚在食物中。